上腕カールの短縮語であるカールは、上肢の筋肉を発達させるために使用される一般的なウエイトトレーニング運動です。 カーリングは、ダンベル、バーベル、プーリーユニットまたは機械で完了することができます。 カールを行うには、手のひらを前に向けた状態でおもりを横に持ちます。 肘を曲げて体重を肩まで上げるときに、肘を胴体の近くに保ちます。 重量を開始位置まで制御します。
上腕二頭筋と前腕
上腕二頭筋は上腕の前部にあります。 それは肩の肩甲骨から始まり、上腕を伝わり、下腕のradius骨に挿入されます。 収縮すると、肘を曲げたり、肘を曲げたりします。 前腕、または手首屈筋は、浅指屈筋、深指屈筋、手根屈筋、手根屈筋、長掌筋、長指屈筋で構成されています。 一緒に、彼らは手首の屈曲を実行します。
力こぶカールの筋肉
力こぶカールは、おもに腕の上腕二頭筋を動員します。 上腕骨と腕chi骨筋が動きを助け、三角筋、僧帽筋、挙筋肩甲骨、手首屈筋が周囲の関節を安定させます。
力こぶサイズの増加
上腕二頭筋カールは、上腕二頭筋のリクルートに効果的であるため、適切な頻度と量で完了する限り、サイズを構築するために使用できます。 筋肉の成長を刺激するには少なくとも8セットが必要です。 したがって、上腕二頭筋を適切に過負荷にしてサイズを大きくするには、8セットの上腕二頭筋カールを完了する必要があります。 各セットは、5〜12回の繰り返しで構成する必要があります。 トレーニングの量が多いため、National Strength and Conditioning AssociationのKeith E. Cineaによれば、上腕二頭筋はセッション間で約72時間の休息を必要とする可能性が高いため、月曜日と木曜日または火曜日と金曜日のスケジュールは適切である。
前腕サイズの増加
前腕または手首の屈筋はスタビライザーとしてのみ機能し、力こぶカールで使用される主要な筋肉ではないため、力こぶカールは前腕の筋肉サイズの構築には効果的ではありません。 前腕をより効果的にターゲットにするには、手首のカールを完了します。 片手でダンベルを持ちながら、ベンチの端に座ってください。 手首を膝関節のすぐ上に伸ばし、手のひらを上向きにして、前腕を太ももに置きます。 手首を伸ばして、ダンベルを膝関節の下まで下げてから、ダンベルをできるだけ高く上げます。 筋肉の成長を刺激するには、少なくとも8セットを完了します。
