現代の生活では、多くの場合、情報と感覚入力で攻撃され、「戦闘または飛行」反応を引き起こします。 視床下部は、副腎からアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを放出させます。 ストレスホルモンレベルが慢性的に上昇すると、高血圧、不安、不眠症、うつ病、および肥満につながる可能性があります。
瞑想、ヨガ、呼吸法は、神経系をリラックスさせ、精神的および肉体的な健康を確保するのに役立つ自然なツールです。
バランスの達成
ストレスを避けることはできませんが、定期的にワークアウトすることでストレスを管理できます。
有酸素運動は、体への血液と酸素の流れを増加させ、血圧と心拍数を正常化し、エネルギーを高め、疲労を軽減します。 身体活動は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ、気分を高めるエンドルフィンの放出を刺激します。
アメリカンスポーツ医学大学では、ウォーキング、自転車、水泳、テニスなどの1日30分の運動を推奨しています。
深呼吸する
神経系を落ち着かせるために、特定の呼吸運動も使用できます。 ストレスは交感神経系を刺激しますが、呼吸法は脳に増加した酸素を供給し、副交感神経系を刺激します。これは逆の効果があり、リラクゼーション反応を誘発します。
心的外傷後ストレス障害に関する研究では、深呼吸と瞑想を含む心身技術がストレスと不安を効果的に軽減できることがわかっています。 深くゆっくりと呼吸すると、神経系がリラックスし、落ち着いた感覚が得られます。
ストレスの代わりに静寂
瞑想は心を静め、考えを集中させ、神経を落ち着かせます。 交通渋滞や将来への不安など、ストレスの多くの日常的な原因は、あなたの制御の範囲外です。 ただし、自分の考えやエネルギーが流れる場所を管理することを学ぶことができます。
視覚化、または誘導画像、および唱歌は、あなたの心をクリアにするのに役立ちます。 神経画像研究では、不安、痛み、ストレスを軽減するために瞑想を使用すると、実際に脳の構造が変化することが示されています。
ヨガ、太極拳、フェルデンクライスは、マインドフルネスと瞑想を通してリラクゼーションにつながるストレスを軽減する活動です。
手を差し伸べる
十分な社会的支援は、人生の、折、変化、および移行によりよく対応し、より迅速に適応する能力を高めます。 ある研究では、サポートのために他の人に手を差し伸べる人は、ストレス下で健康的な行動を採用する可能性が高く、将来についてより自信を持って楽観的であることがわかりました。
アメリカ心理学会は、友人、家族、同僚と話すことを推奨しています。
