オーバートレーニングとして知られる過度の運動は、身体的および感情的な幸福に悪影響を及ぼします。 実際、厳しいトレーニングプログラムは、運動能力を妨げ、運動中の怪我のリスクを高め、免疫システムを抑制する可能性があります。 ワークアウトの強度、期間、または頻度が、ワークアウト間の適切な休息と回復を妨げる場合、エクササイズは過剰になります。 あなたのフィットネスレベルは、どのくらいの運動が多すぎるかを決定します。
ヒント
トレーニングの間に十分な休息と回復を行わずに過度の運動を行うと、オーバートレーニングが発生します。 過剰な運動は、ホルモン系や免疫系、心拍数、筋骨格系など、身体のすべてのシステムに悪影響を及ぼす可能性があります。
ホルモンの変化と食欲抑制
体を酷使するとホルモン分泌に影響します。 毎日何時間も有酸素運動を行うことが多い持久力のあるアスリートは、ストレスや体重増加に関連するホルモンであるコルチゾールの分泌が増加することがあります。
さらに、過剰訓練は、エピネフリンとノルエピネフリンとして知られる2つのホルモンの分泌を増加させることにより、食欲を抑えることができます。 困難なトレーニングプログラム中のカロリー摂取量が不十分な場合、回復率が低下し、過剰トレーニング症状が悪化する可能性があります。
免疫システムの変更
運動量が多すぎると、免疫システムが弱くなる可能性があります。 あなたの体が疲労と不十分な筋肉の回復に苦しんでいるとき、適切な免疫系機能のために確保されたエネルギーは働き過ぎの筋肉と骨を修復するためにリダイレクトされます。
ワークアウトプログラム中に再発する病気は、休息不足と過トレーニングの可能性を示しています。 さらに、病気の状態でトレーニングを行うと、運動から数日休むよりも回復時間が長くなり、トレーニングが大幅に妨げられる可能性があります。
心拍数の変化
安静時心拍数の上昇は、過剰トレーニングを示している可能性があります。 たとえば、通常の安静時心拍数が毎分65拍に等しいときに毎分80拍の安静時心拍数を維持することは、安静時心拍数の上昇を表します。
また、運動量が多すぎると、一回の運動後に心拍数が安静時の速度に戻るまでの時間が長くなる可能性があります。 したがって、プログラム全体の安静時心拍数を記録し、安静時心拍数が時間とともに増加する場合は注意する必要があります。
筋骨格の変化と横紋筋融解症
筋骨格系は、筋肉と骨で構成されています。 筋肉と骨は運動中に微視的な損傷を経験し、適切な回復のためにトレーニングの間に24〜48時間の休息を必要とします。 適切な休憩時間を頻繁に控えると、筋力が低下し、以前は簡単だった運動が困難になります。 衰弱した状態で運動を試みると、捻rainや筋肉の裂傷を引き起こす可能性があります。
極端な形の筋肉損傷は横紋筋融解症、または略して「ラブド」として知られています。 筋肉の破壊が非常に激しくなり、筋肉のタンパク質が血流に入ると発生します。 これらの分解産物は腎臓に循環し、腎臓はそれらを血液からろ過しなければなりません。 ただし、タンパク質自体は、腎細胞を損傷する物質に分解されます。
これらの筋肉製品が腎臓を通過すると、尿は暗くなります。 治療せずに放置すると、腎不全やその他の深刻な合併症が発生する可能性があります。 横紋筋融解症は、十分に水分補給し、休憩時間を観察することで予防できます。これにより、ワークアウトの間に筋肉が回復します。 横紋筋融解症の疑いがある場合は、すぐに医療を受けてください。
オーバートレーニングを防ぐ方法
オーバートレーニング症状を発症する可能性は、運動プログラムとフィットネスレベルによって異なります。 適切な休息プロトコルに従うエリート選手は、否定的な結果なしで1日2回のトレーニングを実行できます。
一方、運動初心者は、1か月に1日1回トレーニングした後に燃え尽きの兆候を示す場合があります。 週に1〜2回のセッションでワークアウトプログラムを開始し、定期的な運動に慣れるにつれて頻度を上げる必要があります。 あなたが過剰訓練の症状を経験していると感じたら、医師に相談してください。
