エクササイズは免疫システムを高めるのに役立つ健康的な活動ですが、体調が悪い場合は体に耳を傾けてください。 病気になった後、ジムに戻るときはゆっくりしてください。 すぐにワークアウトに戻るか、病気のときに止まらない場合は、症状を再発または激化させることができます。
ヒント
病気になってから運動するまでに待たなければならない一定の時間はありません。 気分が良くなり、症状が治まったら、ゆっくりと始め、運動中に身体に注意を払ってください。
休息と回復
一般に、病気のときは運動を避けたいと思います。 休んで自分の世話をすることは、体が病気と戦うのを助け、より早く気分が良くなります。 鼻水や軽度の喉の痛みなど、症状がすべて首より上にある場合は、一般的に低強度で運動を続けても安全です。
ただし、発熱、筋肉痛、咳などの追加の症状がある場合は、家にいて休むことが最善です。 病気を押し通すと回復が遅れる可能性があり、ジムや公共の場所で運動する場合、他の人に感染が広がる危険があります。
それで、風邪やインフルエンザの後にいつ運動に戻ることができますか？ これはあなたがどのように感じているかに大きく依存します。 病気に対する人々の反応は異なりますが、一般的に、発熱がなくなり、他の症状がなくなると、再び運動を開始できます。 コロラド大学では、一部の病気からの回復には10日以上かかる場合があるため、我慢してください。
警告
多くの場合、風邪や軽度の病気は医師の診察を受けなくても自宅で治療できます。 ただし、ロチェスター大学の医療サービスでは、次のような症状が発生した場合は、すぐに医師の診察を受けることを推奨しています。
- 2日以上続き、101度を超える熱。
- 息切れまたは激しい胸痛。
- 茶色または緑色のまたは粘液による咳。
- 嚥下困難。
- 2週間以上続くのどの痛み
病気になった後の運動
病気の重症度と安静時の長さによっては、わずかに衰弱することがあります。 中断したエクササイズプログラムに戻ってジャンプしようとしないでください。 オハイオ州立大学のウェクスナーメディカルセンターでは、病気になってから運動に戻るときは、通常の強度レベルと期間の50％から開始することを推奨しています。
気分が良くなるにつれて、ワークアウトの時間と強度をゆっくりと増やします。 病気のときに脱水症状になった可能性があるため、体重と水分補給レベルに細心の注意を払ってください。 病気のときに体重が減った場合は、高強度の運動を行う前に体重が回復していることを確認してください。
一般に、抗炎症薬、抗ヒスタミン薬、点鼻薬などの市販薬を服用している間に運動しても問題ありません。これらは、運動に戻るときに気分が良くなる場合があります。 より深刻な症状が再発し始めたら、水分補給を維持し、運動を停止してください。
