ほとんどの種類のガムは、1個あたりのカロリーが比較的少なく、通常は10以下であるため、少し甘いものを摂取するのに適しています。 すべてではありませんが、一部の研究では、少なくとも少しの間、チューインガムが食欲を減らすのに役立つことが示されています。 しかし、これらの食欲減退は、必ずしも減量につながるとは限りません。
食欲とスナックの減少
2011年10月に「食欲」で発表された研究の参加者は、3時間後にスナックを提供したときにガムを噛まなかった人よりも、昼食後1時間ごとに15分間ガムを噛みました。 ガムを噛むことで、甘いお菓子と塩辛いお菓子の両方の渇望を抑え、参加者の空腹感を軽減することができました。
矛盾する結果
ただし、すべての研究でスナックの減少が示されているわけではありません。 2007年5月の「食欲」に掲載された研究では、昼食後1時間あたり15分間のチューインガムは甘いスナックへの渇望を減少させたが、塩味のものへの渇望は減少しなかった。 2007年3月に同じジャーナルに掲載された別の研究では、空腹時にガムを噛んだり、昼食の2時間後にガムを噛んだりした参加者は、その日の残りの時間に食欲やスナックの減少を経験しなかったことがわかりましたガムを噛まないでください。
減量への影響
チューインガムを開始し、余分なポンドを溶かすことを期待しないでください。 2012年3月に「肥満」で発表された研究では、8週間の定期的なスケジュールで1日に少なくとも90分間チューインガムを摂取しても、栄養を配るよりも体重が減ることはありませんでした。 体重を減らしたい場合は、通常の推奨事項に従う必要があります。
その他の考慮事項
どんな種類のガムでも口の中の唾液の量を増やして食物の一部を運び去ることができますが、このタイプのガムは虫歯のリスクを下げるのに役立つ可能性があるため、アメリカ歯科医師会のシールのある無糖ガムに固執します最も。 食後のチューインガムは虫歯を抑えるのに最適ですが、食間の減少には食後の定期的なチューインガムのほうが効果的です。
