手首の靭帯に損傷を与える手首の捻rainは、多くの場合、伸ばした手に落ちた結果です。 手首の捻rainは、スポーツ、レクリエーション、または毎日の活動中に発生する可能性があります。 手首を捻rainした場合、腫れ、痛み、圧痛、打撲が起こることがあります。 手首の捻rainは、軽度から重度までさまざまです。 手首の捻rainの治療後、医師は手首の完全な可動性を回復するためにストレッチを推奨する可能性があります。
手首延長
手首を伸ばすエクササイズは、手首を強化するのに役立ちます。 テーブルまたはカウンタートップに対して両手を平らに立てて立ちます-選択した表面が安全であることを確認してください。 ひじを伸ばして手のひらを表面に置きます。 手首にゆっくりと体重をかけます。 痛みが出たら止めてください。 この位置を15秒間カウントします。 リラックス。 10回の繰り返しを1セット繰り返します。
手首の屈曲
このエクササイズは手首を強化するのに役立ちます。 テーブルまたはカウンターの近くに立ち、手の甲が表面に触れるように手を置きます。 手のひらを天井に向け、肘を完全に伸ばします。 手首と手の角度が小さくなるように、テーブルまたはカウンタートップからゆっくりと傾けます。 できる限りストレッチしてください。 この位置を15秒間カウントします。 リラックスして、10回の繰り返しを1セット繰り返します。
補助ストレッチ
このエクササイズは、捻rainした手首の可動域と柔軟性を回復するのに役立ちます。 負傷した手首を目の前で中立位置に持ちます。 負傷した手首を前に曲げ、健康な手で軽い圧力を加えます。 この位置を数秒間保持します。 リラックスして10回繰り返します。 次に、手首を曲げて、手のひらを上に向けます。 健康な手で指に軽い圧力をかけます。 この位置を数秒間保持します。 リラックスして10回繰り返します。
左右の動き
このエクササイズは、手首の可動域を取り戻すのに役立ちます。 あなたの前に手を差し出し、拳を作ります。 手首を片側から反対側に動かします。 5秒間、各位置を保持します。 この演習を10回繰り返します。
