さまざまな流行のダイエットに戸惑うことは簡単です-そして、どれがあなたに最適か疑問に思います。 しかし、メイヨークリニックの公式ダイエットに従えば、減量目標を達成し、長期的に体重管理を維持する方法を学ぶことができます。
ヒント
Mayo Clinicの専門家によって設計された公式Mayo Clinicダイエットは、7日間の流行のダイエットではなく、健康的な食事方法です。 このダイエットは、健康で低脂肪、低カロリーの食品に焦点を当てた毎日の食事プランを分解します。 運動と食事との健康的な関係を強調する全体的なライフスタイルの変化を受け入れる必要があるため、長期的に体重管理を維持するのに役立ちます。
公式メイヨークリニックダイエット
メイヨークリニックの食事療法について調査する際には、メイヨークリニックの食事療法も流行していることに注意することが重要です。 メイヨークリニックラベルの流行のダイエットの1つは、減量計画の一環として、ほぼすべての食事でグレープフルーツを食べるべきだと主張しています。 しかし、この流行の食事療法は、メイヨークリニックと公式には結びついていません。
一方、メイヨークリニックの公式ダイエットは医療センターで支持されており、2つのフェーズで構成されています。 そしてライブ！ ダイエットのフェーズ1は、2週間以内にダイエットと減量計画を担当できるように設計されており、ダイエットをすぐに開始するのに適した方法です。 それは1日に500から1, 000カロリーをカットすることを含み、2週間以内に6から10ポンドを失う可能性があります。
フェーズ2は長期計画であり、長期にわたって食事を維持するための技術を提供します（これは多くの場合最も困難な部分です）。 最終的には、食事療法により、週に1〜2ポンドのゆっくりとした健康的なペースで体重を減らすことができます。
メイヨークリニックによると、食事療法は、一週間ですぐに満足できるポンドの損失ではなく、主要な行動の変化に大きく依存しています。 つまり、自分の動機が何であるかを理解し、障害を処理し、目標を達成することを学ぶ必要があります。 メイヨークリニックによると、ダイエットは「流行や迅速な解決策ではなく、一生の間ずっと続けることができる」ものです。
メイヨークリニック健康重量ピラミッド
ダイエットのガイドは、メイヨークリニックのヘルシーウェイトピラミッドです。これは、各食品グループの毎日の摂取量を正確に示しています。 ピラミッドの底部、または最大の部分は、果物や野菜だけでなく、毎日の身体活動で構成されています。 American Journal of Clinical Nutritionに 発表された2019年7月の研究では、果物と野菜の摂取量を増やすと、遺伝的に高いボディマスインデックスになりやすい人々の長期的な体重増加が実際に減少することがわかりました。
果物と野菜のベースの上には、各セクションが小さくなるにつれて、炭水化物、タンパク質/乳製品、脂肪があります。 最上部には、お菓子用に割り当てられた小さなセクションがあります。
メイヨークリニックヘルシーウェイトピラミッドでは、特定の食べ物や食べ物のグループをカットする必要はなく、食べるもののバランスを取る方法を教えることを目的としています。 このように、不健康なものを減らして健康的なオプションをより多く食べる方法を学べば、あなたの食事は長期的に持続可能なかもしれません。
それに従う方法
メイヨーダイエットメニューの最初の週に始めようとしているとしましょう。 7日間の食事プランを計画すると、Mayoのダイエットレシピは次のようになります。
1日目は、朝食に全粒粉トーストとオレンジの入った半熟卵を食べることができます。 ランチは、トマト、レタス、タマネギなどの野菜3カップで構成される大きなサラダになります。 夕食には、サーモンを焼き、ほうれん草などの野菜と一緒に食べることができます。 夕食には小さな全粒粉ロールを食べ、フルーツ、低脂肪チーズ入り全粒粉クラッカー、またはにんじんなど、1日を通して軽食を食べることができます。
2日目は、食事が異なる最初の日のバリエーションになります。 たとえば、朝食は、牛乳で調理し、レーズン、ナッツ、または新鮮なフルーツを加えたオートミール1/2カップです。 昼食は別のサラダで、今回はキヌアとサツマイモのケーキを添えることができます。 スナックには、刻んだピーマンとフムスを、夕食には自家製の野菜黒豆バーガーを食べます。
それを維持する方法
メイヨークリニックの食事療法の有効性に関する研究はメイヨークリニック自体で行われていますが、他の多くの証拠は、一般的な低脂肪および低炭水化物の食事療法が減量につながることを裏付けています。 JAMAで 公開された2014年9月の研究では、低炭水化物または低脂肪のダイエット計画を順守している人は、大幅な体重減少が見られることがわかりました。 要するに、それは特定の食事についてではなく、あなたがどのように食事をし、食事のバランスをとるかについてです。
これが、メイヨークリニックダイエットが健康的なライフスタイルを促進する良い方法である理由です。食事計画に必要な一般的なフレームワークを提供すると同時に、毎日の身体活動レベルを上げることを奨励します。 これは、2週間の絶食や流行の食事の後、すべての体重を取り戻すのではなく、体重減少を維持するための鍵となります。
