運動に関連した怪我の結果であろうと、関節炎などの根本的な医学的状態によるものであろうと、硬直した関節は耐え難く、一緒に暮らすことは困難です。 関節間のスペースは非常にコンパクトであるため、ほんのわずかな炎症でさえ、可動性に大きな影響を及ぼします。 特に関節炎の場合は常にそうであるとは限りませんが、損傷が治癒して炎症が治まるにつれて、関節のこわばりは徐々に減少する可能性があります。 一部のビタミンは関節の硬直を軽減するのに役立ちますが、慢性的に硬直した関節や重度の腫れは、セルフケアではなく医療専門家が治療する必要があります。
ビタミンA
脂溶性ビタミンであるビタミンAには、体内でさまざまな重要な機能があります。 細胞の再生を助け、健康な視力に不可欠であり、瘢痕組織の生成を助けることは言うまでもなく、粘膜の維持を助けます。 ビタミンAは抗酸化物質でもあり、体の細胞を環境毒素やフリーラジカルから保護します。 「栄養学会論文集」の研究は、ビタミンAには抗炎症特性があると主張しました。 この結論は、ニキビ治療として一般的に使用されているため、皮膚の炎症を軽減するビタミンAの能力によって裏付けられました。 しかし、より激しい関節痛に対するビタミンAの有効性については、さらなる研究が必要です。 レチノールの形で、ビタミンAは肉、卵、鶏肉、乳製品に含まれています。 ベータカロチンとして、カボチャやニンジンなどの明るいオレンジ色と黄色の野菜に豊富に含まれています。
ビタミンB-5
パントテン酸としても知られているビタミンB-5は、ビタミンB複合体のメンバーであり、抗炎症特性を示しています。 小規模な研究では、ビタミンB-5の投与量が関節リウマチに関連する痛みの一部を軽減することが示されましたが、この相関関係はさらなる研究が必要です。 すべてのビタミンBと同様に、ビタミンB-5は、皮膚、髪、目などの健康な組織を作り出すのに役立ちます。 全粒穀物、卵黄、サツマイモ、鶏肉はすべてビタミンB-5の優れた供給源です。
ビタミンC
アスコルビン酸としても知られているビタミンCは、ビタミンAと同様に抗酸化物質であり、局所毒素やフリーラジカルから細胞を守ります。 ビタミンB-5と組み合わせると、創傷の治癒プロセスを加速することが示されています。 ビタミンCは、軟骨の基本成分であるコラーゲンの生産に不可欠です。 軟骨が破壊または摩耗すると、関節や骨に圧力がかかり、炎症や痛みが生じます。 現在の研究では、ビタミンCがこの病気を治療または予防することは知られていませんが、ビタミンCの多い食事をしている人は変形性関節症に苦しむ可能性が低いことが示されています。 ビタミンCは、すべての柑橘類とキウイに大量に含まれています。
グルコサミンの利点
グルコサミンは体内で自然に発生し、関節液に豊富に含まれています。 グルコサミンは、貝殻に自然に含まれているか、化学的に合成されています。 国立衛生研究所は、グルコサミンを変形性関節症の治療に効果的であると評価しています。 変形性関節症に関連する関節痛を緩和する可能性に加えて、硫酸グルコサミンは、関節の変形性関節症による損傷の進行を予防または遅らせるのにも役立ちます。 ただし、グルコサミンの利点は一貫しておらず、一部の人々は安心や利益をまったく味わえない場合があります。
