過剰な体重を減らす最適な方法は、運動と低カロリー摂取を組み合わせて使用することです。 運動だけで週に2ポンドを失うことにした場合、体脂肪1ポンドは3, 500カロリーに相当するため、合計7, 000カロリーを消費する活動を行う必要があります。 カロリー摂取量が同じ場合、毎日約1, 000カロリーを燃焼するのに十分な運動が必要です。
サイクリング
サイクリングは有酸素運動です。 好気性とは「酸素を含む」ことを意味します。 有酸素運動は、心臓がより速く血液を送り出すため、酸素化が促進され、呼吸が早まります。 160ポンド 毎時14〜16マイルのペースでサイクリングする人は、1時間あたり約770カロリーを消費します。 カロリー摂取量を下げることなく、必要な1, 000カロリーを毎日燃焼するには、約75分間サイクルする必要があります。 ゆったりとしたペース（時速10マイル未満）で乗る場合は、1日に少なくとも3時間自転車に乗る必要があります。
エアロビクスクラス
「エアロビクス」は、音楽に精力的に取り組む運動です。 エアロビクスのクラスは、ジムや地元のコミュニティホールで開催されます。または、トレーニングDVDを購入して自宅でフォローすることもできます。 影響の少ないエアロビクスセッション中は、両足が地面を離れる必要はありません。 ワークアウト中、片足が床に接触します。 ただし、影響の大きいセッションでは、跳躍、ジャンプ、およびランニングが行われ、両足は常に床との接触を失い、より多くのエネルギー消費が必要になります。 60分間の影響の大きいセッション中、160ポンド。 人は約500カロリーを消費します。 毎日摂取するカロリー数を減らす予定がない場合は、1週間に2ポンドを失うために、毎日60分続く2つのセッションを実行する必要があります。
水泳
運動としての水泳には多くの利点があります。 すべての筋肉を強化して調子を整え、心臓と肺の健康を維持します。 激しい水泳-激しい呼吸と心拍数の上昇を伴う安定したペースのラップ-は、1時間あたり約710カロリーを消費します。 激しい水泳で1, 000カロリーを消費するには、1日約75分間泳ぐ必要があります。 より穏やかなペースで泳ぐと、1時間あたり約440カロリー燃焼します。 毎日摂取するカロリー数の削減を計画していない場合、2ポンドを失うには1週間で1時間に約16回のセッションが必要になります。
階段踏み
階段式機械は、ほとんどのスポーツショップで購入でき、使用していないときはクローゼットやベッドの下に簡単に保管できます。 1時間の階段状階段で約500カロリー燃焼します。 毎日30分のセッションを4回行うと、食習慣を変えることなく、1週間で2ポンドの減量を達成するために必要な1, 000カロリーを消費します。
ウォーキングとランニング
ウォーキングとランニングは有酸素運動で、毎週2ポンドの減量に役立ちます。 燃焼カロリーの数は、体重、年齢、および行う強度レベルによって異なります。 Centers for Disease Control and Preventionによると、体重が154ポンドの場合、3.5 mphで1時間に280カロリーを燃焼します。 平均で5 mph走ったりジョギングしたりすると、1時間に590カロリーを消費します。 カロリー摂取量が変わらない場合は、ジョギングをするか、1日2時間近く走って、週2ポンドを失う必要があります。
考慮事項
週2ポンドを失う運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。 1日2時間走るなどのアクティビティを行うのは大変です。1日多くの運動をするように条件付けられていない場合、怪我の危険があります。 運動を、カロリー摂取量を減らす賢明な食事計画と組み合わせてください。 1日500カロリーを切り取り、500カロリーを消費する1時間のサイクリングなどのアクティビティを行うと、身体的に無理をせずに目標を達成できます。
