余分なカロリーを削減し、ほぼ毎日ジムに行き始めましたが、まだ体重を減らすことができないようです。 ワークアウトで十分なカロリーを消費していないのに、十分な量を食べないと感情的な要因も減量の努力を妨げる可能性があります。 あなたの習慣を再評価し、健康になり、それらのポンドを落とすために必要な変更を行うために医師に相談してください。
十分に運動していない
体重と心血管の健康を維持するには、週に3日、少なくとも30分間運動する必要があります。 しかし、体重を減らそうとしている場合は、ほとんどの曜日に1時間以上運動する必要があるかもしれません。 これは、中程度から激しいペースで運動し、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を行い、筋肉を構築して脂肪を排出することを意味します。 しばらく運動していて結果が表示されない場合は、ルーチンの強度を上げるか、15分追加してより多くのカロリーを消費してみてください。
十分に食べていない
体重を減らすには、食べるよりも多くのカロリーを燃やす必要がありますが、食べすぎると悪影響が出る可能性があります。 食事をスキップしてカロリーを大幅に削減すると、体はカロリーを燃やすのではなく蓄積することを余儀なくされ、余分な脂肪を取り除くことが難しくなります。 あなたが女性なら1日1200カロリー以上、男性なら1500カロリー以上食べるべきです。 また、1日を通して少量の食事を頻繁に食べて、新陳代謝を維持し、空腹を感じないようにします。
ストレスと睡眠
あなたの態度、心の状態、さらには睡眠習慣は、体重を減らす能力に影響を与える可能性があります。 ストレス、退屈、欲求不満は、過食、運動不足、ウエストラインの破壊を引き起こす可能性があります。 十分な睡眠をとらないと、体重に悪影響を与える可能性があります。睡眠の量は、食欲を調節するホルモンに直接影響する可能性があるためです。 瞑想やヨガをして、落ち着いて同時に運動を行い、毎晩7〜9時間眠ることを目指します。
