腹部膨満感は、消化管にガスが溜まったときに起こる不快な感覚です。 ズボンをよりタイトに感じることに加えて、膨満感は、社会不安につながる可能性のある恥ずかしい問題であるガスに寄与する可能性があります。 果物や野菜の摂取量を増やすなど、食事に何らかの変更を加えた場合は、ダイエットに関連した腹部膨満感を経験する可能性があります。 これらの症状を最小限に抑え、緩和する方法を理解すると、鼓腸の発生を減らすのに役立ちます。
繊維摂取量の増加
多くの食事療法では、果物、野菜、全粒穀物の食物の量を増やすために、高脂肪食品の摂取量を減らす必要があります。 しかし、これらの変化は食事中の繊維の量を増やします。 この繊維は消化されませんが、腸内のバクテリアは追加された量に慣れなければなりません。 これらのバクテリアはガスを放出する可能性があり、追加された繊維に体が慣れるまで膨満感の一因となります。 これは、この症状が時間とともに減少することを期待できるため、食事中の栄養価の高い食物の摂取を最小限に抑える必要があるという意味ではありません。 あなたの体がより多くの繊維を消化するのに慣れるまで、果物と野菜の摂取を少し減らしてください。
早く食べる
食べるものに加えて、食べる方法は腹部膨満感の一因となります。 ダイエット中にダイエット食品を非常に速く食べると、体に余分な空気が入り、腹部膨満を引き起こす可能性があります。 特に楽しんでいないダイエット食品を食べている場合に発生する可能性が高くなります。 これにより、食物をより早く食べることができ、腹部膨満を引き起こす可能性があります。
注意事項
膨満感を経験することはあなたの食事療法をやめなければならないことを意味しない。 代わりに、症状を軽減するために追加の手順を実行することをお勧めします。 ABC Newsでインタビューを受けた健康とウェルネスの専門家であるMehmet Oz医師によると、例としては、果物や野菜の消化を促進できるBeanoなどの酵素サプリメントの摂取が挙げられます。 多量の水を飲むことは、全粒穀物、果物、野菜の摂取量の増加に起因する繊維関連の膨満感を最小限に抑えるのにも役立ちます。
警告
ほとんどのダイエット関連の膨満感は、時間と予防措置によって治まりますが、膨満感は、より深刻な基礎疾患の存在を示すことがあります。 下痢を伴う膨満感、胸焼けの悪化、嘔吐、食事とは関係のない体重減少、または便中の血液などの症状を経験した場合は、医療提供者に相談してください。
