1日1万歩歩くことを目指すべきだと聞いたことがあるかもしれません。 それはあまり正確ではありませんが（1日あたりの歩数に普遍的なマジックナンバーはありません）、座席から立ち上がって毎日少しずつ歩くようにプッシュすることには絶対的なメリットがあります。 これらの余分な手順はすべて時間がたてば増えるためです！
良い出発点は、ベースラインを把握することです。1日でどれだけ歩いているかについてです。 次に、あなたのステップで創造性を発揮します。 1日あたり10, 000ステップ（または自分で設定した他のステップ目標）をまったく達成していない場合は、まったく問題ありません。 たくさんの人があなたと同じ船に乗っています（私たちのチャレンジFacebookグループの投稿を読んで、励ましてください）。
一日中もっと歩く簡単な方法
- 歯磨きをしながら、バスルームや自宅を歩きましょう。
- コーヒーをwhileれながらキッチンを歩きましょう。
- 職場や店舗の駐車場の反対側に車を駐車し、建物までたどり着くためにさらに歩かなければなりません。
- 職場に2つのバスルームがある（または1日の大半を過ごす場所）場合は、遠くにあるバスルーム（または階段を降りる必要がある別の階にあるバスルーム）を使用します。
- 昼休みに散歩してください。
- ウォークアンドトーク！ 電話や会議がある場合は、散歩中に散歩をしてください。
- 子犬をいつもより長く散歩させたり、隣人や友達の犬を散歩させたりしましょう。
- 簡単な用事を実行する必要があり、店が十分近い場合は、そこを歩いてください！
- オフィスではなく近くの歩きやすいコーヒーショップで午後のコーヒーブレークをお楽しみください。
- 裏庭で子供たちと一緒にタグを再生したり、動きの多いゲームをプレイしたりします。 または、友人や隣人の子供と同じことを申し出ます。
- 食事を調理している間は、音楽をオンにして、キッチンで踊りましょう。 （または、ペースを調整できますが、ダンスはもっと楽しいです！）
- できるときは（膝が許すなら）、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用してください。
- ショッピングバッグを車から家に1つずつ運ぶ。
- テレビを見ている場合は、コマーシャルがオンになっている間に部屋のペースを調整します。
- プリンタを使って書類をつかみ、メールボックスで手紙を落とすか、キッチンで水を補充してください。
- オフィスや近所のゴミを拾います。
- 医師の診察室やその他の予約で待っているときにペースを合わせます。
- 電子メールを送信する代わりに、同僚の机に向かって歩きます（もちろん、何かに深く投資しているように見えない限り）。
- ドライブスルーをスキップして、代わりに中を歩いてください。
- 家やアパートを掃除してください。
- 庭の周りでいくつかの作業を行います。 芝生を刈る、雑草を引く、熊手の葉など
- 食料品店を一周します。
- 公共交通機関を利用する場合は、1駅早く降りてください（または、数駅遅れて降りてください）。
これらはばかげているか小さいように見えるかもしれませんが、すべてのステップが増えます。 そして、これらのほとんどを1日に実行すると、その10, 000ステップの目標にどれだけ早く到達するかに驚くでしょう。 より大きなプッシュが必要な場合は、仕事や家庭の状況に応じて、あなたに役立つ他の創造的なアイデアをいくつか紹介します。
- 仕事に出入りします。 （または自転車！）
- 子供を学校に出入りさせましょう。
- 一部のオフィスにはトレッドミルデスクがあります。 もしそうなら、電話やメールへの応答などの簡単なタスクに使用します。 そうでない場合は、オフィスのマネージャーにウィッシュリストに追加するよう依頼してください！
- ウォーキングまたはハイキンググループに参加します。 そうすれば、あなたはスケジュールを持ち、あなたが知っている人々があなたに現れることを期待しています。
- コーヒーやドリンクの代わりに（またはそれに加えて）ビーチ沿いや公園でハイキングに出かけましょう。
- 一定の日（仕事の前、夕食後など）に毎日散歩するために、立ち会いを決めます。
旅をもう少し楽しくする
基本的に、どこかを歩くことができるなら、どこかを歩くべきです！ たくさん歩くので、各ステップをもう少し面白くする方法を次に示します。
- 楽しくカラフルな（そして快適な！）ウォーキングシューズをお楽しみください。 良好なペアは、350マイルから500マイルの間のどこでも持続します。これは、約6か月から9か月まで有効です。
- 音楽を聴く。 気分に合わせて変更してください。 あなたがジムに歩いている場合は、元気な音楽を再生して元気を取り戻してください。 就寝前に歩いている場合は、穏やかな音楽を再生して、リラックスしてください。
- 好きなポッドキャストを見つけて、長い散歩中にだけ聞いてください。 独自のより強力なポッドキャストに加えて、私たちが愛するもののためのいくつかの他の推奨事項があります。
- 友だちを連れて行きます-人間の友だちか犬の友です。
- ルートを変更します。 常に仕事、食料品店、またはバス停まで1つのルートで歩いている場合は、別のルートを選びます。 次に、挑戦中のFacebookグループにあなたが見たものを示すために、途中でいくつかの写真を撮ります。
- 踊って！ 確かに、あなたは人前にいるかもしれませんが、butにあるように、誰も見ないように踊るべきです。 または、スキップまたはムーンウォークすることもできます！
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