脂肪燃焼酵素を増やすことができますか？

無炭水化物または非常に低炭水化物の食事療法に従う代わりに全粒炭水化物を食べ、定期的に運動して脂肪燃焼酵素を増やし、保存した体脂肪を燃焼させます。体のエネルギー生成プロセスは、食べる食物のエネルギーを、細胞が使用できるアデノシン三リン酸またはATPと呼ばれるエネルギーに変換します。運動を促進するために体内で脂肪を使用するには、食べる炭水化物のグルコースの分解からのみ生成される分子が必要です。あなたが消費する炭水化物の種類だけでなく、炭水化物と一緒に食べる他の食物も、より多くの脂肪燃焼酵素を刺激します。

ロングランとスプリントを取り入れて、脂肪燃焼酵素を増やします。

ステップ1

週に2〜3日、45〜90分間の有酸素運動を行います。有酸素運動は、ATP、ホルモンエピネフリンとグルカゴン、および筋肉細胞内の他の分子の濃度を変化させ、脂肪燃焼酵素であるホルモン感受性リパーゼの活性化を刺激および増加させます。ホルモン感受性リパーゼは、脂肪細胞から脂肪酸を遊離させて、血液に入ることができるようにします。定期的な有酸素運動は、筋肉の毛細血管の密度を高めます。「毛細血管の増加は、脂肪燃焼酵素、リポタンパク質リパーゼの多くがあなたの細胞を取り囲み、運動の燃料となる脂肪の細胞の使用を強化することを意味します」と書かれています。」リポタンパク質リパーゼは、血液中の脂肪酸が細胞壁を通過してエネルギーをさらに処理することを容易にします。

ステップ2

十分な量の複合炭水化物を食べると、45〜90分間運動するエネルギーが得られます。あなたの細胞は、ピルビン酸と呼ばれる分子を形成するために炭水化物からグルコースを必要とします。脂肪酸が細胞壁を通過して細胞の水分物質の中に入ると、それらはアセチル補酵素AまたはアセチルCoAと呼ばれる分子に分解されます。アセチルCoAは、細胞の特定の構造内でエネルギー形成プロセスを継続し、保存された体脂肪の継続的な使用を促進するために、別の分子であるオキサロ酢酸と結合する必要があります。オキサロ酢酸の可用性は、ピルビン酸をより多く生成するために酵素ピルビン酸カルボキシラーゼに依存しています。最低3オンスを食べる。または、ピルビン酸カルボキシラーゼの量を増やして、より多くの体脂肪を燃焼させるために、全粒からの3サービングの複雑な炭水化物。炭水化物を食べないと、ピルビン酸カルボキシラーゼを刺激せず、体脂肪をあまり燃やしません。

ステップ3

低血糖食品と赤身のタンパク質を食べることにより、安定した血糖値を維持します。低血糖または低GI食品は血糖値の急上昇を引き起こしませんが、高GI食品は血糖値を速すぎます。 R.ポール・グスタフソン博士による2008年の記事によると、低GI食品とタンパク質はホルモングルカゴンの産生を刺激します。高いグルカゴンレベルは、脂肪燃焼酵素のホルモン感受性リパーゼの活性化を高めます。白米とパイナップルの代わりに、調理済みの全粒粉スパゲッティとフェットチーネの麺、梨、リンゴを食べます。

ステップ4

フラットスプリントやヒルスプリントなど、週に1〜2回の高強度インターバルセッションを完了します。 20秒間の総力を尽くしてから、80秒間の歩行を合計20分間行います。 Brad SchoenfeldとJay Dawesによる2009年の記事によると、このタイプのトレーニングは脂肪燃焼酵素の活性を高め、成長ホルモンの産生を増加させます。成長ホルモンは、ホルモン感受性リパーゼの活性化をさらに増強します。