ダンサーがやる。 スイマーやその他のプロアスリートも同様です。 たぶんあなたも—マットピラティスとは正確には何ですか？
マットピラティスは、お尻から肩に至るまで、主にコアの筋肉である体を伸ばして強化する方法です。 ジョセフ・ピラティスは1900年代初期にこの運動方法論を開発し、ダンス、ヨガ、古典的な体操などの分野を取り入れています。
標準のピラティスシステムは、改質装置など、さまざまな機器を使用します。 しかし、ピラティスの一連のエクササイズは機器を使用せずに実行され、動きは身体だけで機能し、クッションとサポートのためのフロアマットで動作します。
ピラティススタジオ、またはメンバーシップの一部としてクラスを提供する多くのフィットネスセンターで練習できます。 ビデオやオンラインクラスを利用すると、特にスタジオに簡単にアクセスできない場合は、自宅で快適に練習できます。
マットピラティスの利点
マットピラティスは、ジョセフピラティスがそれを呼んだように、コア、または「パワーハウス」に焦点を当てています。 おそらく、あなたの健康を維持し、怪我を防ぐ上で核心がどれほど重要であるかを聞いたことがあるでしょう。 たとえば、強いコアは背中の痛みを和らげ、毎日の雑用をより実行可能にします。 強いコアは、スタミナとパワーを向上させるため、ランナーからフットボール選手まで、アスリートにとって必須です。 あなたのコアが強いとき、それはあなたの手足がそれほど多くの動きの矢面に耐える必要がないように力の中心として機能します。
マットピラティスは、すでに痛む背中に苦しんでいる人々を助けるかもしれません。 PLOS Oneで 発表された2014年7月の研究によると、ピラティスは、それほどではないにしても、背中の痛みがある人の痛みを軽減し、機能を改善するのに有効でした。
一般的なマットピラティス運動
マットピラティスクラスに含まれる演習は、インストラクターによって異なります。 また、時間をかけて練習するにつれて徐々に難しくなります。 ただし、ジョセフピラティスの元々の教えに基づいたほとんどのクラスは、百と呼ばれるウォームアップから始まり、脚のサークルとロールアップに進みます。
百
- 仰向けにマットの上に横になり、へそを引き込んで背骨を床に押し付けます。
- 腰に沿って腕を伸ばします。
- 足を天井までまっすぐ持ち上げてから下げ、床と約45度の角度を作ります。
- 頭、首、肩の後ろを床から上げ、腕を数インチ上げます。
- 鼻から活発に息を吸い込み、口から息を吐きながら息を吐きます。
- 最大100回繰り返して作業します。
巻き上げる
- マットの上に仰向けに寝ます。
- 足を前に出して、足を床に接触させて一緒に絞ってください。
- 腰の横に手を伸ばし、頭、首、肩をゆっくりと床から離します。
- 太ももが覆われるまで腹筋を収縮させ、背骨をC字の形にします。
- コントロールを使用してロールダウンし、1回の繰り返しを完了します。
レッグサークル
- 腰に沿って床に腕を植えて仰向けになります。
- 右脚を天井まで伸ばします。
- 左足をマットの上に長く置いたままにするか、足がまっすぐになって背中がアーチになる場合は膝を曲げて足を植えます。
- 右のつま先を指して、鉛筆の先端のようなふりをして、5〜8個の正確な円を右に描きます。
- 方向を切り替えて、左に5〜8個の円を描きます。
- 左側の円を繰り返します。
