肥満の人は、従事する身体活動を見つけるのが難しいと感じることがよくあります。 彼らの重さは動きを難しくし、彼らはより薄い対応物よりも重さのために怪我をする可能性が高くなります。 肥満の人にうまく運動する場所を提供するアリーナは水です。 水泳運動は、多くの場合、体重を減らして健康になろうとする重い人にとって理想的です。
タイプ
水泳の練習は、フリースタイル、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライに限定されません。 実際、古典的な脳卒中は、太りすぎの人が最初に運動を始めたときに達成するにはあまりにも激しいかもしれません。 肥満の人は、プールでの低負荷の有酸素運動の恩恵を受ける可能性が高くなります。 Women FitnessのWebサイトでは、プールでのシンプルなウォーキングやスロージョギング、ジャンピングジャック、プールでのサイドシャッフル、ジャンプなど、浅瀬でのアクティビティを推奨しています。 Love to Know Webサイトでは、太りすぎの人が深海で運動して関節を保護することを提案しています。 肥満者は、パドルをしたり、イルカやカエルのキックを練習したりしながら、キックボードを前に置いて水を踏むことができます。
利点
太りすぎの人のための水運動の利点は広範です。 おそらく最も重要なことは、これらのエクササイズは、典型的な陸上エクササイズよりも重い人にとって安全です。 水は関節を保護し、参加者の血液循環に適しています。 水泳エクササイズは、脂肪とカロリーを燃焼させながら全身トレーニングを提供できます。 肥満の人は、プールで冷やされたままでいることからも恩恵を受けるため、他の環境よりも長く運動することができます。
考慮事項
肥満の人は、水泳が心臓と肺の機能を高めることを認識する必要がありますが、これらの臓器の緊張点まで運動すべきではありません。 初心者は非常にゆっくりと取る必要があります。 運動を始めたばかりの太りすぎの人には15分で十分です。 また、肥満の人は、新しいウォーターエクササイズプログラムと適切な部分での健康的な食事を組み合わせない限り、希望する減量と健康上の利点を経験しません。
短所
水泳運動の主な欠点は、自宅で実行できないことです。裏庭に大きなプールがあり、それが適切な季節でない限りです。 したがって、彼らはジムまたはプールのあるYを見つける必要があり、メンバーシップは高価になる可能性があります。 もう1つの欠点は、ワークアウトを水着で行う必要があり、太りすぎの人の多くはそのようなアパレルを公共の場で着用することに恥ずかしがるということです。 また、Facts About FitnessのWebサイトでは、冷水での運動が食欲の増加につながり、減量の努力を妨害する可能性があると述べています。
警告
運動プログラムを始める人は、まず医師に相談してください。 これは、太りすぎではない人よりも一般的に健康上の懸念があるため、肥満の人には特に当てはまります。 水に入ったら、肥満の人は自分の運動を無理にしないことを意識すべきです。 水があなたに軽いという幻想を与え、したがって、あなたが陸上にいるかのように一生懸命運動しないので、自分自身を過度に広げることは特に簡単です。 220から年齢を引いて計算できる1分あたりの最大心拍数を超えないように心拍数を監視します。発熱中や体調不良のときはプールで運動しないでください。
