股関節の怪我は、生活の質を劇的に低下させる可能性がありますが、原因を特定することは困難です。 それらは通常、股関節屈筋の衰弱または硬直によるものです。 場合によっては、股関節部の外側に現れ、太ももの内側または腰の痛みを引き起こします。 ストレッチングは、一時的に痛みを和らげ、柔軟性を高め、強度を高め、将来の怪我の発生を防ぐのに役立ちます。 いつものように、あらゆる種類の治療プログラムに着手する前に医師に相談してください。
股関節屈筋：脚を上げる
but部の下に手を置くと、骨盤を支えるのに役立ちます。 足を一緒に保ち、90度の角度に達するまで空中で持ち上げ、ゆっくりと足を下げます。 10〜15回繰り返します。
剛性：ピジョンポーズ
両手を肩の下に、膝を腰に合わせて、四つんばいから始めます。 片方の膝を体全体で前に出し、もう片方の膝を後ろに伸ばして、分割をしているように地面に降ります。 このポーズを5〜10秒間保持しながら、吸い込んで手を前方にクリープするときに、腰をまっすぐに保ちます。
太ももの内側：luteの圧迫
タオルをつかんでしっかりと巻き上げます。 腕を横にした状態で床に横になり、膝を曲げ、足を地面に平らに置きます。 タオルを膝の間に持ち、リラックスする前に3〜5秒間絞ってください。 10〜15回繰り返します。
