女性は男性と同じようにプロテインパウダーサプリメントの恩恵を受けることができます。 唯一の注意点は、タンパク質の毎日のニーズ内でそれを消費することです。 0.36にポンド単位の体重を掛けて、毎日必要なタンパク質のグラム数を決定することにより、タンパク質の1日の必要量を推定できます。 身体的に活動している場合は、タンパク質の量を増やす必要があります。 しかし、プロテインパウダー自体は、筋肉の構築には役立ちません。 運動は筋肉の成長を促進します。 プロテインパウダーレジメンを開始する前に医師に相談してください。
タイプ
女性向けに特別に販売されているプロテインサプリメントが市場に出回っていますが、プロテインパウダーには一般に同様の成分が含まれています。 添加物や脂肪の長いリストの代わりに、タンパク質自体の高濃度を含むものを選択してください。 プロテインパウダーの一般的なタイプには、ホエー、大豆、カゼイン、麻、卵のパウダーが含まれます。 これらのパウダーはいずれも男性と女性の筋肉の発達をサポートできますが、これは定期的に運動する場合にのみ当てはまります。 運動は筋肉組織の破壊を助け、タンパク質が筋肉組織を再構築します。
研究1
「Nutrition and Metabolism」に掲載された2008年の臨床研究では、ホエイプロテインサプリメントの肥満女性に対する効果をテストしました。 25歳から50歳までの150人の女性が、ホエイプロテイングループまたはプラセボグループにランダムに割り当てられました。 ホエイプロテイングループは、12週間のテスト期間中に1日あたり10gのホエイプロテインシェイクを2回消費しました。 結果は、筋肉の成長の点で2つのグループ間でほとんどまたはまったく違いを示しました。 しかし、ホエイプロテイングループは、プラセボグループと比較して、かなり多くの筋肉を維持し、より多くの体脂肪を失いました。 この研究は、ホエイプロテインサプリメントが体脂肪を減らし、除脂肪体重を維持するという点で有益であることを示唆しています。
研究2
査読誌「不妊治療および不妊症」に掲載された2007年の研究では、閉経後の女性に対する大豆タンパク質の影響が研究されました。 1日あたり20 gの大豆プロテインシェークを摂取した女性は、全体的な体脂肪の増加がほとんど見られませんでしたが、それは大豆タンパク質グループとプラセボグループの主な違いでした。 この研究は、大豆たんぱく質は、毎日の大豆たんぱく質シェークを消費しない女性と比較して、女性が筋肉を構築したり、除脂肪量を維持するのに直接効果的ではないことを示しました。
運動係数
筋肉を構築するための重要な要素は、一貫したレジスタンストレーニングです。 通常、週に2〜3回のレジスタンストレーニングセッションで十分です。 プロテインパウダーは筋肉量の維持に役立つ場合がありますが、筋肉を鍛えるにはレジスタンストレーニングが必要です。 レジスタンストレーニングは、女性が体脂肪を燃やし、筋肉を鍛えるのに役立ちます。 プロテインパウダーは筋肉の発達プロセスをサポートする可能性がありますが、これらのサプリメントはすべての人に適しているわけではありません。 プロテインサプリメントがあなたにとって有益かどうかを判断するために医師に相談してください。
