多くの人が腹部の周りの領域を、より平らな胃が得られると期待してクランチまたはシチュエーションを行いますが、多くの場合はその逆です。 クランチで腹部の筋肉を鍛えると筋肉が構築されますが、クランチだけでは腹部の脂肪を減らすことはできません。スポットを減らすことはできません。 食事、水分補給レベル、筋肉増強は、クランチ後でも胃が大きくなる理由に関する要因です。
マッスルビルディング
ウェイトを持ち上げるか、何らかの種類のレジスタンストレーニングを行うと、筋肉が緊張し、筋肉繊維に微小な裂け目が生じます。 筋肉を修復する過程で、さらなる損傷を防ぐためにより多くの繊維が追加されます。 これは、筋肉の肥大または拡大に相当します。 胃の筋肉も短くなり、前かがみになります。 また、これは、前かがみが腹を押し出し、膨らんだ外観を作り出すため、胃が大きいという感覚に寄与する可能性があります。
スポット削減
スポット削減は、脂肪を減らすために身体の特定の領域に運動を集中させるプロセスです。 現在、スポット削減の概念は時代遅れと見なされています。 American Council on Exerciseによると、situpsは消費カロリーよりも多くのカロリーを消費している場合にのみ、カロリーを消費します。
ストレッチと姿勢
クランチまたはシチュエーションに関連する可能性のある膨らみを回避する1つの方法は、エクササイズの前後に腹部の筋肉を伸ばすことです。 これにより、筋肉がゆるく長くなります。 肩を下げて首から離して立ち、背中をまっすぐにして頭を上にすると、筋肉が伸びた状態を保ち、腹を膨らませるのを防ぎ、腹部の筋肉を伸ばすのに役立ちます。
その他の原因
多くの場合、運動はそのような食欲を増すため、過食につながる可能性があります。 時には、これはあまりにも多くの液体を飲むことにつながる可能性があります。 過食のために運動すると、体重が増える可能性があります。 ワークアウト後にポーションコントロールを監視すると、大きな胃を避け、体重を抑えられます。
考慮事項
胃が平らになる唯一の方法は、脂肪を燃焼させて全体の体重を減らすことです。 クランチは筋肉を構築し、脂肪がなくなると定義を提供します。 Harvard Health Publicationsによると、腹部の筋肉を構築して強化することで背中を支え、バランスと安定性を提供し、ほとんどの身体的作業を容易にします。 腹部の筋肉の膨らみに関連する痛みがある場合、怪我やヘルニアが原因である可能性があります。 この場合は医師に連絡してください。
