おなかの周りの余分な脂肪は取り除くのが難しいだけでなく、健康に害を及ぼす可能性があります。 腹部脂肪のかなりの部分を構成する内臓脂肪は、高コレステロール、高血圧、糖尿病、癌、インスリン抵抗性に関連しています。
スポットを減らすことはできませんが、胃の脂肪だけをターゲットにすることはできませんが、体全体で脂肪を燃焼させ、コアの筋肉の調子を整えるための多くのエクササイズがあります。 これは、スペアタイヤを収縮させ、より固い腹筋を彫るのに役立ちます。
ヒント
スペアタイヤを失うには、全身の調整に集中してください。
カロリーを消費する有酸素運動
スペアタイヤの脂肪を失うには、カロリー不足を作成して体全体で脂肪を燃やす必要があります。消費するよりも多くのカロリーを消費します。 これにより、体は貯蔵脂肪を燃料として使用するようになります。 ランニング、ジョギング、水泳、サイクリング、ダンスはすべて、心臓血管運動の形態であり、中央部の脂肪を含む脂肪の燃焼に役立ちます。
140ポンドの女性は、時速12〜14マイルで30分間自転車で約277カロリーを燃やすことができます。 その同じ女性は、同じ30分間に時速6マイルで走る約319カロリーを燃焼できます。 高強度の有酸素運動を行うほど、より多くのカロリーを消費し、より多くの体重を失います。
疾病対策予防センターは、体重を減らすために毎週150分以上、または75分の激しい有酸素運動を行うことを推奨しています。
スペアタイヤの練習
腹部ホールド、等尺性腹部圧迫、腹部、クランチ、腹部厚板、腹部ロールアウト、膝上げで腹筋をトレーニングすると、脂肪が溶けて引き締まった外観になります。 American Council on Exerciseは、これらのコア強化エクササイズを週に2〜3回行うことで、腹筋を強化し、骨盤を安定させ、ウエストラインの外観を改善することを提案しています。
ラブエクササイズ
斜めに機能するエクササイズには、サイドプランク、サイドクランチ、ロシアツイスト、サイドベンド、ツイストニーレイズ、バレエツイストが含まれます。 これらを少なくとも週に2回、コア強化ルーチンに組み込みます。
全体的な筋力トレーニング
全身の筋力トレーニングを運動ルーチンに組み込むと、有酸素運動を単独で行うよりも多くの体脂肪を失うのに役立ちます。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、1週間に2回のウェイトトレーニングを行うと、体脂肪の割合が最大4％減少し、腹部が膨らむ内臓脂肪を抑えることができます。
コアエクササイズに加えて、腕と脚の筋力トレーニングエクササイズを行います。 腕立て伏せ、プルアップ、上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋のディップ、プレス、フライを行い、上半身の筋肉の緊張を改善します。 スクワット、ランジ、カーフレイズ、レッグリフト、ハムストリングカール、デッドリフトを行い、下半身の筋肉を強化します。 筋力トレーニングのエクササイズには、ウェイト、レジスタンスバンド、または体重を使用できます。
