人体の半分以上が重量で流動的であるため、水は生命にとって不可欠な要素です。 適切な水分摂取は妊娠中に特に重要です。 さまざまなソースから体に必要な液体を入手できますが、あなたと成長中の赤ちゃんの健康に必要な栄養素を体に提供する飲料を選択するのが賢明です。 中程度の量の適切な種類のジュースは、妊娠中の食事に余分なビタミンとミネラルを与える可能性があります。
ヒント
健康と栄養のために、妊娠中は100パーセントのフルーツジュースを飲む必要があります。 免疫系が抑制されているため、食品媒介性の病気を防ぐために低温殺菌されたジュースのみを飲んでください。
100パーセントジュースを探す
どんな味のジュースを選んでも、100％のジュースであることを確認してください。 ジュースカクテルやフレーバージュースドリンクには、栄養価がなく、不要なカロリーに寄与する糖分が多く含まれています。 これらの甘い飲み物を飲むと、妊娠中の不必要な体重増加の一因となります。 これらのジュース飲料の中には健康に見えるものもありますが、ジュース製品を購入する前にラベルを確認して、何が得られているかを正確に把握してください。
低温殺菌ジュースで安全に
妊娠中の女性は低温殺菌されていないジュースを避けるべきであると米国食品医薬品局は述べています。 果物や野菜がカットされてジュースになると、果物の外側のバクテリアが農産物の食用部分に移動します。 妊娠中は免疫系が抑制されるため、食物中の細菌によって引き起こされる食物媒介性疾患にかかりやすくなります。 ジュースのボトルを購入する前にラベルをチェックして、低温殺菌されていることを確認してください。 低温殺菌したジュースを飲みたくない場合は、徹底的に洗浄した農産物から自宅で自分のジュースを作り、すぐに飲む。
栄養価の高い味
オレンジジュース、プルーンジュース、グレープフルーツジュースは、妊娠中に楽しむのに最適なオプションです。 オレンジジュースは、ビタミンC、カリウム、葉酸の優れた供給源であり、一部のブランドは、あなたと赤ちゃんの両方の骨の健康にとって重要なカルシウムで強化されています。 プルーンジュースは、妊娠中の重要な栄養素である鉄と、妊娠中の一般的な問題である便秘の緩和に役立つ食物繊維を提供します。 グレープフルーツジュースは、他のフルーツジュースと比較してカロリーが比較的低く、カリウム、ビタミンC、ベータカロチン、抗酸化物質が含まれています。
船外に出ないでください
ジュースは確かにあなたの妊娠ダイエットの健康的な部分であり、あなたの体が必要とする栄養素を得るのを助けるかもしれませんが、あなたはそれをやり過ぎたくありません。 ほとんどのフルーツジュースには、8オンスあたり100カロリー以上含まれており、すぐに追加されます。 果物全体はビタミンとミネラルを与え、ジュースよりも糖分が少なく、繊維が多い。 また、満腹感が長く持続するため、過度の体重増加を防ぐことができます。 妊娠糖尿病の場合、糖度が血糖値に大きく影響する可能性があるため、ジュースを適度に飲むことが特に重要です。
