1年で100ポンド以上を失うことはほとんど不可能に聞こえるかもしれませんが、それはジェフリー・ハドリーの現実です。
ペンシルベニア州ウィローグローブの50歳の造園家は、4年前に270ポンドを突破しました。彼が1週間近く病院に落ちた健康上の恐怖がモーニングコールとして役立ちました。 彼は成人発症喘息、COPD、高血圧の診断と退院を決意して退院しました。
今日、160ポンドで、彼の健康上の問題は消滅し、見た目も気分も良くなりませんでした。 これが彼の素晴らしい物語です。彼自身の言葉で。
体重を減らそうとするオフハンドのコメント
私の人生のほとんどで、体重の問題は一度もなかった。 私は、1日に10, 000カロリーを簡単に消費するアクティブな仕事である造園家として働いていました。 その結果、私はほとんど何でも好きなものを食べることができました。
しかし2013年に、私は会社のゼネラルマネージャーに昇進しました。 しかし、私は同じように食べ続けました、そして、数年以内に、私は100ポンドを得ました。 体重が増えると、座りがちになり、数ヶ月にわたって、部屋を歩いているような比較的簡単な活動をしていることに気づきました。
「小さな電球が頭の中で消えてしまいました。健康上の問題は、太りすぎが原因である可能性が高いことに気付きました。」
それから、2015年、私は呼吸困難を抱えていたため、病院で6日間過ごしました。 私の酸素レベルは80前後で推移していました（通常は95〜100）。 私は24時間365日、常時ネブライザー治療と3つの吸入器で酸素を摂取しました。 医師は成人発症喘息、COPD、高血圧症と診断しました。
そこに私の5日目に、私に会いに来た医師の1人が、私の食事と運動習慣について多くの質問をし始めました。 彼が出て行く前に、彼は私に向き直って言った、「もしあなたが少し体重を減らすだけなら、これはすべて止まるだろう」。
少し電球が私の頭の中で消え、私は健康上の問題はおそらく太りすぎであることに気付いた。
翌日釈放されました。 家に帰って最初にしたことは、「きれいな食事」という言葉を調べることでした。 私の食事の主食であるピザやカルツォーネなどのすべての加工食品には、すべての体重増加を引き起こしたカロリー、糖分、化学物質が追加されていることがわかりました。
食事をどのように見直したか
最初は、たくさんの果物と野菜、肉と卵、そしてたくさんの鶏肉を食べました。 パンや加工食品などのでんぷんを可能な限り切り取ります。
朝食は通常、卵、オートミール、果物でしたが、昼食と夕食は通常、果物や野菜と組み合わせたある種の赤身のタンパク質でした。 果物や野菜だけを食べさせました。
私は独身で、料理する時間やスペースはあまりありませんが、外食しても健康的な選択肢に集中しました。たとえば、通常のチーズステーキの代わりに、プレーンチキンを食べます。
体重はかなり早く落ちましたが、それは私がそんなに食べ過ぎていたからだと思います。 たとえば、職場で家族スタイルのストロンボリアントレを注文し、それをすべて自分で食べることになります。 気付かないうちに大量の食べ物を消費していました。
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最初は大変でした。私は肉体的に空腹ではありませんでしたが、一日中おやつに慣れていたので、本当の虚栄心のように感じました。 私はバイクを買って、きれいな食事の私の「報酬」として毎日乗車しました。
「体重を減らしたいと思っていたら、身体的にアクティブにならなければならなかった」
最初に病院から家に帰ったとき、私は体調が悪かった。 私は270ポンドで48インチの胃を持っていましたが、息を切らさずに3つのステップをかろうじて登ることができました。 バスルームまで歩いて行くには、救助用吸入器が必要でした。 減量したいのかどうかはわかっていましたが、体を動かす必要がありました。
キックボクシングジムを所有している友人に、体を楽にしながら動けるようにできることを尋ねました。 彼女は私にただ歩くように言った。 それがまさに私がやったことです。
最初は、吸入器を使わずに2歩歩けませんでした。 4分の1マイル歩くのに1時間かかります。 しかし、私は辞めることを拒否し、体重が減るにつれて、それはますます簡単になりました。
数か月のうちに、私は最終的に1日10マイルまで働くまで、1日2〜3マイル歩いていました。 現在、私は定期的に5Kを実行しています。
喘息と高血圧症という病院に上陸した医学的問題はなくなりました。 余分な胃脂肪が肺と心臓を押しつぶしていたことがわかりました。
「最初は、吸入器を使わずに2歩歩けませんでした。今では、定期的に5Kを走らせています。」
私を成功に導いたもの
一貫性は私にとって重要でした。 私はチートの日も、チートの食事も、スナックもチートしませんでした。 自分がやっていることに100％専念していることを確認しました。 それは簡単ではありませんでした—私は通常、私のパンツのフライバイのような男です。
野菜、果物、鶏肉、米、卵の5つの主要な食料品を中心に、すべてを非常に基本的なものにすることにしました。 私は誓い、私は1年ごとにチキンとスクランブルエッグを食べましたが、私はそれをシンプルに保つ必要がありました。
時間が経つにつれて、ケトや断続的な絶食などのさまざまなダイエットプログラムを試しましたが、それらは非常に制限されており、長期に固執するのは難しいことがわかりました。 JERFと名付けられたもの、またはJust Eat Real Foodに従えばもっと成功したと感じました！
「スケールに焦点を当てず、気持ちをもっと重視する」
減量を考えている他の人に私が提供する最初のアドバイスは、単に加工食品をカットすることです。 それがバッグや箱に入っている場合、おそらくあなたには適していません。 新鮮で本物の食べ物に焦点を合わせた場合、私はより満足し、自然に食べる量が減ったことがわかりました。
第二に、スケールではなく、服がどのようにフィットし、どのように感じるかに焦点を当てます。
体重が約70ポンド減った後、ジムに行く時間になりました。 以前はウェイトを持ち上げたことがなかったので、それは大変でした。 私は死ぬほど怖かった。 繰り返しになりますが、私はそれをシンプルに保つことにしました。初めて行ったとき、3台のマシンを使用しました。
しかし、自信がつき、より多くの機械を使用し始めた（そして、より重いおもりを持ち上げる）と、私は、胃が小さくなり、シャツが良くなったが、私のスケールはもう動いていないことに気づいた。 私は脂肪を失っていましたが、筋肉に置き換えました。
私は今、自分の服がどのようにフィットするかによって自分の進歩を測ります。 私の最も重いとき、私はトリプル特大シャツを着ました。 今、私は簡単に媒体に滑り込むことができます。
