サーキットトレーニングは、心臓血管トレーニングと筋力トレーニングの利点を提供し、従来の重量挙げよりも1時間あたりのカロリーを多く消費します。 高強度のサーキットトレーニングを行う人は、低強度のサーキットトレーニングや持久力運動を行う人よりも、体重と体脂肪を失い、そしてより多くの筋力を獲得します。
サーキットトレーニング中に消費されるカロリー
サーキットトレーニングルーチンで最小限の休息で筋力トレーニングエクササイズを実行すると、通常の重量挙げや適度な有酸素運動よりも、カロリー燃焼速度が増加します。 1ポンドを失うには3, 500カロリーのカロリーが必要です。つまり、3500カロリーを消費する必要があります。 サーキットトレーニングは、カロリーを効率的に消費するのに役立ちます。 高強度のサーキットトレーニングを使用すると、特定の他の一般的な運動で消費するカロリーの2倍のカロリーを消費できます。 フィットネス、スポーツ、栄養に関する大統領評議会によると、150ポンドの人が1時間のサーキットトレーニングで推定756カロリーを消費します。
サーキットトレーニング
サーキットトレーニング用のマシンを提供しているジムもありますが、自宅で独自のサーキットトレーニングトレーニングを作成できます。 たとえば、スクワット、ランジ、腕立て伏せ、プルアップ、クランチ、サイドランジ、上腕三頭筋のディップ、厚板などの体重運動のサーキットを実行し、10分間ジョギングしてサーキットを開始および終了します。 フリーウェイトはホームサーキットのトレーニングに適しています。 バーベルとさまざまな重量のダンベルセットを使用すると、あるエクササイズから次のエクササイズにすばやく移動できます。 高強度のサーキットトレーニングには、速いペースで、セット間で30秒などの最小限の休息が必要です。 このテクニックは、筋肉に挑戦し、心拍数を上げ続けます。 安定した活発なテンポで繰り返しを実行します。
カロリー燃焼の変数
挑戦的なウェイトでウェイトリフティングエクササイズを実行すると、10回の繰り返しで適切な形で持ち上げることができるウェイトで、強度が向上します。 階段でのステッピングなどの有酸素運動をサーキットで高強度で実行することも、カロリー燃焼を最大化するのに役立ちます。 1時間あたりの燃焼カロリー数は、体重と運動強度によって異なります。 あなたが重い場合は、より多くのカロリーを消費します。 最大運動量の80％と定義されている運動中に高強度を維持しないと、消費カロリーが少なくなります。
高強度の運動警告
高強度の運動はすべての人に適しているわけではありません。 高強度の運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。 重りを持ち上げるのが初めての場合は、高強度のサーキットトレーニングまで進んでください。 適切な形で重りを持ち上げることを学び、アライメントに注意を払うことは、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。 5〜10分間の有酸素運動を行うことで、サーキットトレーニングの前にウォームアップします（階段の踏み出し、早歩き、行進など）。 ウォームアップにより、筋肉への血流が増加し、運動に備えます。 5分間ゆっくりと歩いたりサイクリングしたりして、サーキットの終わりにクールダウンします。
