音楽、照明、高強度ワークアウトのラッシュ-近年、屋内サイクリング（商標名「スピニング」で知られることもあります）が離陸しました。 しかし、一部のトップフィットネス専門家は、トレンディなワークアウトが誇大広告に対応していないこと、そして実際にあなたを傷つけている可能性があると警告しています。
「人体は決して屈曲した脊椎の姿勢で座ることを意図しておらず、数千回ではなくても数百回繰り返し、股関節屈筋および大腿四頭筋に過負荷をかけていました」 「文字通り、体内で最も重要な筋肉グループの1つであるをシャットダウンします。」
これらの高強度クラスは通常、インストラクターが指導し、動きは明るい音楽に同期します。 オリビアワイルドやリースウィザースプーンなどの有名人は、これらのトレンディなクラスから抜け出し、一般の人々もより頻繁に屋内サイクリングを楽しんでいます。
「一般大衆が今まで以上に運動に興味を持っていることが好きです」とウォルシュは言います。 「屋内サイクリングは素晴らしい運動だとは思わない」
スピンクラスをスキップしますか？
身体の摩耗に加えて、ウォルシュはまた、人々がすでに座っている以上に座る必要はないと考えています。 「大衆は一日中たくさん座っているので、人体に大損害を与えます。」
20年以上にわたり認定パーソナルトレーナーであり、ミナルディトレーニングの創設者であるジミーミナルディも、屋内サイクリングの流行のファンではありませんでした。 「人体には616個の筋肉があり、スピニングはそれらの半分をほとんど使用しません」と彼は説明します。
「特に骨粗鬆症の高齢女性にとって最も重要なことの1つは、自分の体重を支えることです」とミナルディは続けます。 「だから、早歩きに出かけたり、安全な体重を支える運動を強調するトレーナーに出かけたほうがいい。」
エアロバイクに乗ると、屋外サイクリングの重要な利点であるバランスも無効になります。 関節炎財団は、バランスの問題がある人には屋内サイクリングを推奨しています。 「屋外の自転車は硬すぎるためかろうじて乗ることができる屋内サイクリング愛好家がたくさんいます」とミナルディは言います。 「自転車に乗るなら、アウトドアバイクが最適です。新鮮な空気を取り入れるだけでなく、バランスも練習します。」 これは、老化の影響に対して体を強化するのに役立ちます。
屋内サイクリングはいつ大丈夫ですか？
ウォルシュもミナルディも屋内サイクリングのクラスを推奨しませんが、それは自転車がすべて悪いという意味ではありません。 まず、どんな種類の動きも動きがないよりも優れており、毎日回転する利点があります。 それで、あなたのルーチンに屋内サイクリングを含めることはいつ良いアイデアですか？
1.怪我から回復するとき
けがをした後、回復を促進するために、しばらくの間、体重負荷運動を一時中断する必要があります。 「スピニングは、スポーツ医師や理学療法士が怪我から回復する際に患者に推奨する最初の推奨事項の1つです」と、屋内サイクリングクラスの指導で15年以上の経験を持つスピンインストラクターのフェリシアウォーカーは言います。 「ライディングはインパクトのない運動であるため、スピニングは怪我から回復した人々がジムに安全に戻るのに役立ちます。」 メイヨークリニックは、変形性関節症の人には屋内サイクリングまたは回転をお勧めします。 サイクリングは最小限の影響の運動として分類されるため、心血管のフィットネスを高めながら痛みを和らげるのに役立ちます。
2.クロストレーニング用
ウォーカーは、屋内サイクリングは、舗装をたたくことから関節に休憩を与える必要があるランナーのためのクロストレーニングの素晴らしい形としても機能すると付け加えています。 「ランニングはインパクトが大きい。スピニングはインパクトがない」と彼女は説明する。
エアロバイクでのインターバルトレーニングは、心血管持久力も向上させ、他のフィットネスクラスやスポーツでのパフォーマンスに役立ちます。 「特定の筋肉群を使いすぎないように、常にクロストレーニングすることをお勧めします」とウォーカー氏は言います。 「私自身のフィットネスレジメンには、ボクシング、縄跳び、バレエが含まれており、スピニングを相殺します。」
3.インターバルトレーニングの場合
インターバルエクササイズは、少しの間リラックスする前に少しの間自分自身を押してから、再び激しくなるトレーニング方法です。
インターバルの利点はよく文書化されています：アメリカのスポーツ医学大学は、インターバルトレーニングが心血管フィットネス、血圧、インスリン感受性を改善することを示しています。 また、インターバルはより効率的な運動方法である傾向があり、従来の有酸素運動よりも短時間でこれらの利点を提供します。
屋内サイクリングは自然なインターバルワークアウトです、とウォーカーは説明します。 「ビートが速くなると、足も速くなります」と彼女は言います。 ビートが遅くなると、自転車のテンションを上げて、ペダルを踏むのが難しくなります。
Spinクラスでは、間隔が本能的です。なぜなら、音楽は、どれだけ速くまたは遅く押すかを指示し、高強度のブロック中に素早くペダルを踏むように動機づけるからです。 さらに、ウォーカーは、参加者は通常、45分間のクラスで400から600カロリーを消費し、これが体重減少に寄与する可能性があると言います。
4.本当に好きなら
音楽は、屋内サイクリングを多くの人々にとって楽しい運動にします。 さらに、これはあらゆるフィットネスレベルの人々に適した運動の一種です。 エクササイズをするのが初めてなら、インストラクターの指示と音楽のビートに従うことで、何をすべきかを判断するプレッシャーをいくらか取り除くことができます。 そして、人々の前でワークアウトすることに自意識を持っているなら、後列のスポットをつかむことができます。 通常のエクササイズ者は、レジスタンスを上げて少し強く押すだけで、高強度の人でも汗でびしょぬれになるような高強度のトレーニングができます。
インドアサイクリングクラス
ウォルシュは明確にすることを望んでいます。屋内サイクリングなど、運動は重要です。 「今日のスピンクラスは、コミュニティを構築し、クラストレーニングをこれまで以上にエキサイティングにしたことで素晴らしい仕事をしたと思いますが、筋力トレーニングに次ぐべきだと思います」とウォルシュは言います。
体がうまく動き、背中、ハムストリングス、およびglut部が強い場合、怪我のリスクが少なくなり、スピンの利点が大きくなります、とウォルシュは付け加えます。 「筋力トレーニングは、あらゆる形態のコンディショニングの前に適切な基礎を築き、運動の主要な形態であるべきです。」
それを超えて、ミナルディはまた、あなたが自転車に正しく乗っていることを確認するように言います。 「毎回適切なバイクにフィットしたい」とミナルディは言い、屋内サイクリングのクラスを時々覗き、多くの参加者が機器に不整合があることを説明した。
ウォーカーは、自分のクラスで自転車に合うことを強調していると言います。 座りすぎると膝を圧迫します、と彼女は言います。 高すぎると、ITバンド（太ももの外側に沿って走る組織の固いバンド）に負担がかかります。 彼女は、座った状態でコアを噛むことで腰の筋肉を保護します。
混乱している場合、ウォーカーは、良いインストラクターはクラス全体で適切なフォームを参照する必要があると言います。 「インストラクターは、クラスがすべての参加者が参加できることを確認する前にセットアップを支援する必要があります」と彼女は言います。 「スピニングには適切なフォームが必要です。ポジションから外れると、クラスを最大限に活用できず、不必要にストレスを感じる可能性があります。」
紡績には長所と短所があります。 屋内サイクリングの要点：運動の武器庫に入れても構いませんが、それが唯一の運動形式ではありません。 自転車に乗る場合は、筋力トレーニングとウェイトトレーニングも行っていることを確認してください。 自転車が適切にフィットし、フォームが健全であることを確認してください。 インストラクターが助けてくれない場合は、新しいインストラクターを見つけてください。
