プルダウンとも呼ばれる上腕三頭筋のプッシュダウンは、あなたの前でバーを押し下げることを含む抵抗トレーニング運動です。 バーは、ウェイトスタックに取り付ける前に、オーバーヘッドプーリーに巻き付くケーブルに接続されます。 バーを押し下げると、重みが上がり、反対になります。 上腕三頭筋のプッシュダウンは、上腕の背中の筋肉に働きかけます。
肘延長
7つの筋肉が交差し、肘関節で作用します。 これらの筋肉のうちの2つ、上腕三頭筋とanconeusは、上腕の後ろにあります。 これらの筋肉は前腕の尺骨に付着しており、曲げられている場合は腕をまっすぐに引っ張ります。 この動作は肘の拡張と呼ばれ、上腕三頭筋のプッシュダウンが正しく実行されると発生します。
上腕三頭筋
上腕三頭筋、または略して上腕三頭筋は、上腕の後部全体を覆う三頭筋です。 上腕三頭筋の長い頭も交差し、肩の動きを生み出しますが、内側と外側の頭は主要な肘伸筋です。 抵抗がある場合、3つの頭部すべてが肘の伸展に関与します。 上腕三頭筋の3つの頭部は、緊張すると馬蹄形を呈します。
アンコネウス
あなたのanconeusは、上腕三頭筋よりはるかに目立ちません。 肘の外側で感じることができる短い筋肉です。 肘の伸展に加えて、あなたのanconeusは回内と回外に貢献します。これは前腕の骨の間で起こる動きです。 この機能は、肘関節を安定させます。
適切なテクニック
上腕三頭筋のプッシュダウン中に上腕三頭筋と前角を分離するには、動きを正しく実行します。 ひじとケーブルの間の距離を維持します。体を前方に移動すると緊張が失われるためです。 また、肘関節の動きを制限することも重要です。肩を動かすと、より強い筋肉が活性化され、肘伸筋の刺激が軽減されるためです。
