体重でのランニングは、通常のトレーニングルーチンにフィットネスの利点を追加するための効果的な方法です。 ワークロードの増加により、筋肉がより強く働かされます。 同じエクササイズを完了するにはより多くの労力が必要であり、同じ期間に消費されるカロリー量が増加します。 「応用生理学のヨーロッパジャーナル」によって実施された研究によると、ウェイトでランニングすると、「脚の速筋線維の嫌気性動員」も増加します。 重りで走るときの怪我を防ぐために、特定のガイドラインに従うことが重要です。
手または手首の重さ
アメリカ運動評議会の主任運動生理学者であるセドリック・ブライアント博士によると、1〜3ポンドの手または手首の重さで走ると、無負荷の走と比較して、1分あたり5〜10拍ずつ心拍数が増加します。 消費カロリーも5〜15％増加します。 3ポンドを超える重量。 肩の筋肉、肘、手首の関節に追加のストレスをかけるのでお勧めしません。 手と手首の重みを使用することの追加の利点は、主に腕の筋肉の活動の増加に由来します。 ランニング中に腕をさらにスイングさせると、ランニング速度が向上し、同じ重さで手の重さの安全な代替手段が提供されます。
足首の重み
足首の重さにより、一部の個人でランニングメカニクスが変化し、下肢の腱、筋肉、関節にかかる負担により負傷のリスクが高くなる可能性があります。 1分あたり3〜5拍、カロリーは5〜10％消費されます。 アルバータ大学が実施した調査によると、足首の重みを使用した参加者は、通常の重みのない走行速度よりも遅く走り、これはフィットネスのメリットが少ないことを説明しています。
加重ベスト
ウェイトベストは、追加された負荷を胴体に均等に分散し、走行中のメカニックへの干渉を最小限に抑えます。 体重の5〜10％を占めるウェイトベストを使用します。 「応用生理学のヨーロッパジャーナル」が実施した研究によると、加重ベストランニングは、ヒルスプリントや階段ランニングなどの傾斜したアクティビティで行われた場合に最も大きな影響があります。 ベストを着用していない場合、垂直方向の走行速度と脚の筋肉が疲労するまでの時間の長さが改善されます。
結論
通常のランニングルーチンに任意の体重の体重を追加すると、フィットネスのメリットが追加されます。 追加されたワークロードは、筋力を改善し、心拍数を増加させ、非加重ランニングと同じ時間でより多くのカロリーを消費します。 脚の筋肉はより効率的に機能するように奨励されており、疲労にかかる時間が長くなり、より速い速度でより長く走ることができます。 怪我を防ぐために、特定のガイドラインを注意深く遵守して、加重ランニングにアプローチする必要があります。
