あなたがベストを尽くしているときでさえ、外食しているときに健康的な食事をするのは難しい場合があります。 ナショナルコンシューマーリーグは、PFチャンズなどのレストランではさまざまなシーフード、家禽、野菜のオプションを提供していますが、それらの部分は大きすぎる場合が多く、料理はナトリウムが多く含まれているか、フライパン。 これらの落とし穴を避けるための鍵は、レストランに関係なく、メニューから最も健康的なアイテムを選択する方法を事前に知ることです。 疑問がある場合は、マネージャーに低脂肪、低カロリー、低ナトリウムのメインディッシュに関する推奨事項について質問することをdonしないでください。
ステップ1
ソーダ、ビール、高糖のカクテルをスキップして、水、無糖のお茶、または必要に応じてワインをお楽しみください。
ステップ2
PFチャンのほとんどのアントレオプションよりも合計カロリーが低い食事のメインアントレ1つではなく、2つの低カロリー前菜（それぞれ約200から300カロリー）を注文することを検討してください。 前菜のカロリー量をメニューで提供される情報で確認するか、サーバーに話しかけます。
ステップ3
牛肉や豚肉ではなく、蒸し、ソテー、グリルした魚、貝、豆腐、野菜、または鶏肉を選び、パン粉をまぶしたり、ボロボロにしたり、揚げたり、揚げたり、揚げたりするものは避けてください。
ステップ4
食事は「ストックベルベット」-オイルの代わりに野菜ストックで調理する-または、1食あたり最大300カロリーと15から30グラム少ない脂肪を減らすために、オイルの量を減らしてまたはまったく加えないで調理することを要求します。
ステップ5
ソースを追加せずに食事を準備してください。 ナトリウムと砂糖の摂取量をより適切に制御できるように、側面にソースの小さな容器をリクエストします。
ステップ6
メインディッシュアントレに最大3種類の野菜を追加し、必要に応じて、鶏肉などの高脂肪タンパク質を食事の豆腐と交換するようにリクエストします。
ステップ7
白米の代わりに蒸し玄米を頼みます。
ヒント
ナトリウムが制限された食事をしている場合は、塩や高ナトリウム調味料を一切加えずに調理するように頼んでください。
PF Changのメニューの各料理に記載されているカロリーの合計には米は含まれていません。
フルサイズのアントレを1つ注文して共有するか、翌日にランチまたはディナー用に保存するために半分を箱に詰めることを検討してください。
警告
PFチャンズは、レストランの料理のナトリウム含有量に関するメニューに関する情報を提供していません。 これが懸念される場合は、マネージャーに相談してください。
