トレッドミルジョギングは、心の強化や体重の軽減など、多くの目標を達成するのに役立ちます。 ジョギングは一般に、6 mph未満のペースで移動することと定義されています。 上記のすべてが実行中と見なされます。 ただし、ジョギングを選択する速度は、能力や目標など、いくつかの変数によって異なります。
燃焼カロリー
目標心拍数の維持
心臓を鍛えるためにジョギングをしている場合は、目標の心拍数で仕事をすることができます。 トレッドミルダッシュボードを使用してこれに適切な速度を計算することができますが、単純な「トークテスト」を使用して目標速度を見つけることもできます。 このテストは、長い間個人の能力に基づいて運動を処方するための簡単なマーカーでした。 このテストは簡単に自己管理できるので、あなたがどれだけ懸命に働いているかを知るのに役立ちます。 テストの前提によれば、運動中に軽い会話ができる限り、目標心拍数近くで運動しています。 運動中に会話が困難になった場合は、一生懸命働いています。 会話を快適に続けることができるようになるまで、強度を下げてください。
実行することを学ぶ
ジョギングやトレッドミルの使用に慣れていない場合は、ペースよりもワークアウトの長さに重点を置いてください。 20分間のジョギングから始めて、トレーニング時間全体にわたってトレッドミルにとどまることができるペースを選択します。 ワークアウトを完了するには、非常に低いペースで開始するか、ウォーキング間隔を含める必要がある場合があります。 フィットネスと心血管系が改善されたら、ワークアウト全体のペースを維持し、ペースとワークアウトの長さを徐々に増やしてください。
考慮事項
ランニングが初めての場合、または既存の慢性疾患がある場合は、新しいランニングレジメンを開始する前に医師に相談してください。 早歩きなど、5〜10分間のウォームアップとクールダウンでジョギングを開始および終了します。 ウォームアップにより心拍数と血液循環が徐々に増加し、クールダウンにより心拍数が徐々に正常に戻ります。 ランニング中はトレッドミルのハンドルを持たないでください。 ゆっくりとしたペースでトレッドミルを歩き始め、すでに速い速度にある間にベルトにジャンプするのではなく、徐々に速度を上げます。
