プロテインシェークは、便利でヘルシーな朝食または昼食になります。繊維が多いと、シェイクが長くなります。 乾燥豆やエンドウ豆などの可溶性繊維、およびふすまなどの不溶性繊維のソースから選択できます。 水に溶けない不溶性繊維と、溶けない可溶性繊維の両方が消化器系を調節するのに役立つので、両方をシェイクに混ぜるか、毎日交互に入れてみてください。
ダブルデューティ
タンパク質と繊維の両方が多い液体を選択すると、繊維をシェイクに追加する際に有利なスタートが切れます。 繊維のない乳牛乳を選択する代わりに、メーカーが繊維を加えた豆乳を選択して、牛乳とほぼ同じ量のタンパク質を取得しますが、5 gです。 同様に繊維の。 通常の牛乳と同量の高繊維豆乳を使用するか、豆乳と乳製品の半々のブレンドを使用します。
野菜と果物を食べる
すべての野菜には不溶性繊維が含まれていますが、インゲンマメ、ケール、ジャガイモ、カブなど、他の野菜よりも多く含まれているものもあります。 この繊維の多い果物には、皮が残ったままの生のリンゴやナシが含まれます。 可溶性繊維を含む果物と野菜の同量のブレンダーの部屋を残してみてください。 朝の時間を節約するには、事前に野菜を調理するか、昨晩の夕食の残りの野菜を使用します。
実り多い機会
ネクタリン、マンゴー、プルーン、アボカドなどの多くの新鮮なフルーツやドライフルーツには、可溶性繊維が多く含まれています。 調理野菜には、アスパラガス、大豆、ブロッコリー、コラード、ナスが含まれます。 豆腐には可溶性繊維も多く含まれています。 繊維タイプを混合する場合は、1/2カップの不溶性農産物ごとに1/2カップの可溶性農産物を追加します。
両方の長所
亜麻の種子などの可溶性繊維と不溶性繊維の両方を含む食品は、シェイクに大きな繊維を与えます。 亜麻の種子をコーヒーグラインダーで粉砕して分解し、体が食物繊維だけでなく栄養上の利点をよりよく吸収できるようにします。 両方のタイプの繊維を含む他の食品には、エンバクふすま、エンバクフレーク、ふすまシリアル、生のニンジン、アプリコット、イチジク、オレンジが含まれます。 フルーツ1カップあたり約2杯の穀物または種子が標準です。
