ピーナッツと減量はポッドのエンドウ豆のように一緒に行きます。 バランスの取れた減量プログラムには、ピーナッツとピーナッツバターの定期的なサービングが含まれます（適度に）。 さらに良いことに、このマメ科植物の両方の形態は、良好な栄養上の利点を提供します。
健康的な減量の基礎
体重を減らすことになると、時の試練を経た「カロリーイン対カロリーアウト」の式は今日でも当てはまります。 言い換えれば、消費するよりも多くのカロリーを消費すると、減量に成功するための段階が設定されます。
食事計画に関係なく、栄養的に完全なプログラムにすべての主要な食品グループの食品が含まれるようにしてください。
次に、プランに実際に食べる食べ物と、少量でも喜んで消費するお気に入りの食べ物が含まれているかどうかを検討します。 両方の点で答えが「はい」であると仮定して、コミュニティの食料品店で定期的に在庫があるかどうかを判断します。
また、この提案された食事計画が予算とライフスタイルと一致するかどうかを自問してください。 簡単に言えば、ビジネスや個人的なコミットメントのために家にいることがめったにない場合、毎日大規模な食事の準備が必要な食事プランを選択するのは現実的ではありません。 最後に、計画が定期的な運動と健康的な食習慣を重視していることを確認します。
ナッツの飽くなき力
最良の長期減量結果を得るには、摂取後に満腹感（または満腹感）を感じる食品を選択してください。 信じられないかもしれませんが、ピーナッツ（および他のナッツ）はこれらの満腹感に関連付けられており、ピーナッツと減量が有望な組み合わせになっています。 栄養的に言えば、ナッツにはたっぷりのタンパク質、繊維、脂肪が含まれています。 そしてこれらのすべての栄養素はあなたを満腹にしそうです。
また、ベーコンやチーズなどの動物性脂肪の代わりにナッツを食べると、ポンドを詰める可能性が低くなります。 ただし、それだけでは、単一の食品（ナッツなど）に基づく非現実的な減量プログラムでは、魔法のように望む結果が得られず、身体に必要な他の必須栄養素が不足します。
あなたがピーナッツと減量の関係を作り、あなたの健康的な食事プランにはピーナッツや他のナッツの定期的なサービングが含まれているとしましょう。 歯はナッツを完全にクランチして簡単に消化できる形にすることはできず、消化器系は消化管を通過する食品素材の100％を処理できません。
そのため、あなたの体は栄養吸収のためにナッツのタンパク質と脂肪のすべてを放出するのではなく、それらのカロリーの一部を老廃物として排出します。
ピーナッツの3つの欠点
栄養価と汎用性にもかかわらず、ピーナッツにはいくつかのよく知られた欠点があります。 塩漬けのピーナッツや塩を加えたピーナッツバターでおやつを楽しむ場合は、ナトリウムも適量摂取しているため、一部の患者の血圧測定値が上昇する可能性があります。 血圧の問題の治療を受けている場合は、カリカリの無塩ピーナッツに切り替えます。 ナトリウムスパイクなしで同じ栄養価を得る。
ピーナッツは、アフラトキシン、または動物の飼料や特定の食品に含まれる菌類が生成する代謝物で汚染されることもあります。 アフラトキシンは、人間、家畜、家畜に影響を与えるアフラトキシン中毒症などの病気に関連しています。 アフラトキシンの汚染は、地元の農業条件やピーナッツの収穫サイクル中の真菌侵入の傾向などの変数に依存します。
ピーナッツの最も深刻な欠点の1つは、ピーナッツ、ピーナッツバターまたは他のピーナッツ製品に対するアレルギー反応です。 わずかな量のピーナッツを消費しても、生命にかかわるアナフィラキシーを含む有害な影響を引き起こす可能性があります。 当然、ピーナッツやピーナッツを含む製品を避けることは理にかなっています。 ピーナッツが原料リストに潜んでいないことを確認するために、調理済み食品および加工食品の食品ラベルを常に読んでください。
アーモンドはあなたを太らせることができますか？
アーモンドは非常に汎用性の高い食品で、さまざまな形で楽しめます。 プレーンアーモンドや塩をまぶしたアーモンドのクランチを楽しんだり、特別なフレーバーの種類を好むかどうかに関係なく、これらの栄養価の高いナッツには、あらゆる味があります。 高価なアーモンドバターは、ピーナッツアレルギーを持っている人のためのオプションです。 非乳製品のアーモンドミルクは、乳糖不耐症のお客様にご利用いただけます。 アーモンド粉は、白い粉を避けなければならないパン屋にとってグルテンフリーの代替品を提供します。
アーモンド（および他のナッツ）は栄養の強大な存在ですが、ナッツの消費は体重増加とは関連していません。 Journal of the American College of Cardiology に掲載された2017年11月の研究で、研究者たちはカロリー密度の高いナッツが実際に体重増加の低下と肥満リスクの低下に関連していると判断しました。 彼らは、この結果はナッツの繊維と脂肪の含有量が満腹感と満腹感を促進するという事実に起因すると仮定しました。
ドライフルーツと体重増加
おいしい、栄養価の高い果物は、健康的な食事計画で重要な役割を果たします。 果物ベースの栄養素には、ビタミンC、カリウム、食物繊維が含まれます。 米国疾病予防・健康促進局の2015年から2020年の食事ガイドラインでは、1日2, 000カロリーの食事には2カップの果物を含める必要があるとされています。 その量の半分（またはそれ以上）は、果物全体で構成する必要があります。
ドライフルーツの小さい部分のサイズがカップ1杯全体を食べるように誘う場合は、フルーツカロリーの摂取量が2倍になっていることを認識してください。 さらに、ドライフルーツには砂糖が追加されていることが多く、これにより毎日のカロリー消費量がさらに増加し、不要なポンドを失うのが難しくなります。
