パシフィックルーテル大学によると、バナナは米国で最も人気のある果物の1つで、毎年64億ポンド以上が消費されています。 バナナを食べるのが好きで、種類を探しているなら、赤いバナナを試してみてください。 黄色いバナナの果肉にラズベリーバナナの風味があります。 赤いバナナには多くの健康上の利点があり、食事に追加するのに適しています。
低カロリー
すべての果物のように、赤いバナナはあなたの食事に低カロリーの追加をします。 1つの中程度の赤いバナナには、わずか110カロリーが含まれています。 食事に赤いバナナを含めると、カロリーを消費しすぎることなく満腹になり、体重維持のために1日のカロリー予算内にとどまることが容易になります。
繊維のソース
赤いバナナは、毎日の繊維のニーズを満たすのに役立ちます。 1つの中程度の赤いバナナには4グラムの繊維が含まれており、繊維の1日の価値の16％を満たしています。 繊維はあなたの体が消化できない炭水化物の一種です。 女性は1日約25グラムの繊維を必要とし、男性は1日38グラムを必要とします。 消化できないため、繊維は消化プロセスを遅くします。 これは、あなたが完全に長く感じるのを助け、体重管理に役立ちます。 さらに、赤いバナナのように食物繊維が豊富な食品を食事に含めると、心臓病や2型糖尿病のリスクを減らすことができます。
カリウム源
赤いバナナはカリウムの良い供給源です。 1つの中程度のバナナには400ミリグラムが含まれており、1日の価値の11％を満たしています。 カリウムはミネラルと電解質です。 水分と電解質のバランスをとるために、カリウムを十分に摂取する必要があります。 また、心機能、筋肉の収縮、消化のためにカリウムが必要です。 米国心臓協会は、血圧を下げるのに役立つ可能性があるため、食事にカリウムを多く含む食品を含めることをお勧めします。 しかし、高カリウム食品は誰にとっても安全ではありません。 腎臓病の既往歴がある場合は、摂取量を制限する必要があります。 摂取量を増やす前に、毎日のカリウムの必要性について医師に相談してください。
ビタミンB6が多い
ビタミンB-6は、タンパク質代謝と赤血球代謝に必要な水溶性ビタミンです。 体全体に酸素を運ぶタンパク質であるヘモグロビンを作るためにも必要です。 ビタミンB-6の摂取量が少ないと、貧血につながる可能性があります。 食事に赤いバナナを含めると、毎日のニーズを満たすのに役立ちます。 1つの中程度の赤いバナナは、ビタミンB-6の1日の価値の20％を満たしています。
ビタミンCの供給源
赤いバナナはビタミンCの優れた供給源でもあり、毎日の価値の15％を満たします。 ビタミンCは、成長、免疫の健康、コラーゲンの生産に重要な別の水溶性ビタミンです。 ビタミンCは、フリーラジカルに対する保護を提供する抗酸化物質でもあり、心臓病や特定の種類のがんのリスクを減らすのに役立ちます。
