ジムのウエイトマシンの周りに集まっている筋肉質の彫刻された男性が、プルアップの複数のセットを破壊し、信じられないほど重いベンチプレスでお互いを見つけています。 正確には、それらの人はどのようにそれらの体を得るのですか？ サプリメントが含まれている場合がありますが、あなたがskinせた人であれば、多くの努力と適切な栄養が筋肉量を獲得し、彫刻された体格を発達させるのに役立つ可能性がはるかに高くなります。
サプリメントでできること
筋肉増強サプリメントは活況を呈しているので、ジムのファンは間違いなくそれらを使用しています。 バフの人は、ビルドの一部をサプリメントに借りている可能性があります。 2013年にニュートリションジャーナルで発表されたものを含むいくつかの科学的研究は、タンパク質サプリメントが筋肉量と運動パフォーマンスを高めることができることを示しました。 定期的に運動する被験者では、これらのサプリメントは有酸素運動と嫌気性運動の両方でパワーを高める可能性があります。
筋肉のサプリメント
あなたがskinせた男なら、体脂肪よりも無駄のない筋肉を得ることが最も健康的です。 そのためには、ホエイベースまたはカゼインベースのプロテインパウダーでワークアウトを補うことができます。 両方とも筋肉の成長と修復に必要なすべてのアミノ酸が含まれています。 あなたがビーガンであるか、または乳糖不耐症であるなら、すべての必須アミノ酸も含んでいる大豆粉を探してください。
クレアチンはもう一つの賢い選択です。 2013年、International Sports Society of Sports Nutritionのジャーナルは、エクササイズの前または後に運動をするかどうかに関係なく、クレアチンが筋肉量と筋線維サイズの両方を増加させることができるという研究を発表しました。 BCAAとしても知られる分岐鎖アミノ酸も、筋肉タンパク質の合成を促進する可能性があります。
サプリメントの制限
予防医学の専門家であるDonald Hensrud、MDによると、運動はサプリメントや食事性タンパク質よりも筋肉を構築する過程ではるかに重要です。サプリメントを摂取しても追加の利益は得られません。 ホールフードからの高品質のタンパク質は、サプリメントからのタンパク質よりも筋肉成長のためのより良い栄養を提供します。 ライス大学は、筋肉量を増やすアスリートが体重1ポンドあたり約0.6〜0.9グラムのタンパク質を食べることを推奨しています。
ボトムライン
筋肉になるには、さまざまな筋力トレーニングの練習を定期的に行う必要があります。 サプリメントを摂取する必要はありませんが、サプリメントを服用している人もいれば、軽度の改善を経験する人もいます。 彼がサプリメントを摂取しているかどうかを、強い男を見ただけでは知る方法はありません。 筋肉を構築するには、最初に一貫したトレーニング計画と健康的でバランスの取れたタンパク質の豊富な食事を開発します。サプリメントにまだ興味がある場合は、使用を開始する前に医師または登録栄養士で選択をクリアしてください。
