デッドリフトは、上半身と下半身の両方の強度を向上させる高度な重量挙げテクニックです。 デッドリフト後のタイトな腰は、いくつかの理由で発生する可能性があり、それらのすべてが有益であるとは限りません。 デッドリフト後の腰の圧迫感を評価して、パフォーマンスを向上させ、さらなる怪我を防ぐ方法を学びます。
デッドリフトフォーム
適切なデッドリフト形式を学習することは、腰の圧迫感を防ぐための重要な側面の1つです。 ウェイトプレートを取り付けたバーベルを足の近くの床に置きます。 足を肩幅に広げ、バーを手前に向けて、すねに近づけます。 太ももが床と平行になり、膝が足首の中央にくるようにスクワットします。 背中をまっすぐに保ちながら、少し前に曲がります。 腕をバーベルに向かって垂らします。 ミックスハンドグリップでバーベルをつかみます。片方の手でバーを包み、もう片方の手で背中の下を包みます。 脚を押し下げ、bar部を絞って腰を前に押し出し、バーベルで立ち上がる。 バーベルが下腿の半分まで上がったら、背中をまっすぐにします。 まっすぐ立ってから、少し曲げてしゃがむことでゆっくりと重りを床に戻します。
損傷
最初の引きは、脚とlegs部の収縮から来るはずです。 ただし、よくある間違いは、最初から背中を引っ張ることです。 これにより、腰に大きな負担がかかるため、避けてください。 問題を引き起こす可能性があるリフトの別のセクションは、背中が垂直位置にまっすぐになり始める必要がある中間地点です。 よくある間違いは、バーベルを持ち上げる際の特別な助けとなるように、背中に「C」の形を作ることです。 これにより、背中の筋肉が不必要に引き伸ばされ、過剰な体重がかかるようになります。 背中は完全に平らでなければなりません。
バック強化
デッドリフトの実行後に腰がきつくなる他の理由は、脊椎伸筋が関与していたためです。 腰の圧迫感と痛みは、微小損傷から腰の筋肉組織までです。 この組織が修復されると、腰がより強く大きくなり、より重い重量でデッドリフト運動を行うことができます。
考慮事項
デッドリフトワークアウト後の2種類の腰の圧迫感を区別するのは難しい場合があります。 領域が狭く、動くときに「揺れ」または鋭い痛みを感じる場合、背中を負傷した可能性が高いです。 この場合、リハビリのために医師に相談し、医学的に回復するまでデッドリフトを避けてください。 腰がきつく、背骨の左右に鈍い痛みや痛みが走っている場合は、筋肉の衰弱が原因である可能性が高くなります。 このタイプの圧迫感は、2〜3日以内に治まります。 腰の痛みがなくなるまで、デッドリフトを避けます。
デッドリフトを実行するときにスポッターを使用します。 スポッターは4フィート離れたところに立ち、横からの動きを観察してリフトを観察し、特に背中で適切な形を維持できるようにします。
