股関節外転筋は、腰の外側にあり、足を中央線から離します。 外転筋は、部とともに骨盤を支えます。 それらが弱い場合、骨盤の片側または両側が歩いたり走ったりするときに落ちて、フォームに影響を与え、腰痛や腰痛を引き起こす可能性があります。 週に2〜3回レジスタンスエクササイズを行うことにより、股関節外転筋を強化します。
床に持っていく
サイドリフトは、外転筋を強化します。 右側を下にして、右肘の上に持ち上げて、右肩の下に置きます。 左腕を左側に置きます。 肩、腰、膝、足を積み重ねます。 つま先を前に向けます。 左脚を床からできるだけ高く持ち上げます。 足を下げ、足が触れる前に停止します。 12〜15回繰り返します。 左側に転がり、右脚で12〜15回繰り返します。
バンドを使用する
縞模様の歩行は、外転筋をトーンダウンします。 この演習では、小さな抵抗バンドループが必要になります。 ループに足を踏み入れ、足を6インチ離します。 ふくらはぎの真ん中のループを持ち上げます。 両足を前に向け、まっすぐ立ち、膝をわずかに曲げます。 右足を6インチ右に歩き、次に左で6インチ歩きます。 15ステップ行ってから、方向を逆にします。 足の間隔を広げて、運動を難しくします。
