ジムでバーベルを持ち上げたり、家の家具を動かしたりするのは、おそらくあなたの息を止めたいというあなたの自然な傾向です。 不適切な呼吸法は、疲労を早め、めまいを引き起こし、血圧を上昇させ、失神を引き起こす可能性があります。 持ち上げるときに正しく呼吸することにより、運動中に高度な制御と警戒感を得ることができます。 呼吸を正しく行うと、体重室に関連した怪我を防ぐことができます。 最初に医師に相談せずに、これまたは新しい運動療法を開始しないでください。
ステップ1
ワークアウトセッションを開始する前に、深呼吸の練習をいくつか行います。 目を閉じて、鼻から深呼吸をし、1、2秒間押し続けて、口に入れます。 これを数分間繰り返します。 運動前の深呼吸は、トレーニング中の呼吸を制御するための段階を設定します。 それはあなたをリラックスさせ、あなたの呼吸をより意識させます。
ステップ2
重りを持ち上げながら息を吐きます。 体重を拾うとすぐに息を吐き始めます。 たとえば、ベンチプレスでは、バーベルを胸から押し出すときに鼻や口から完全に息を吐きます。
ステップ3
体重を減らしながら、制御された方法で鼻から呼吸します。 体重を減らすのに必要な労力は少ないため、吸入するのに理想的な時間です。
ステップ4
持ち上げ中はバルサルバの操作を避けてください。 バルサルバ法とは、リフティング中に息を止めることです。 プロのパワーリフターがよく使用しますが、高血圧を引き起こすリスクがあり、失神や心臓発作につながる可能性があります。 British Journal of Sports Medicineによると、シングルアームカールまたはダブルニー拡張のいずれかでバルサルバ法を使用すると、研究で被験者として使用される初心者重量挙げ選手で最高の血圧反応が得られました。
ヒント
呼吸が正しく第2の性質になるまで、軽量で持ち上げ始めます。 重い体重はより多くの集中力と強さを必要とするため、集中力を破り、正しく呼吸するのを忘れやすくなります。 重量を持ち上げるために息を止めなければならない場合、それは重すぎます。
