食べることはあなたの体にエネルギーを与えます。 しかし、多量の栄養素の間違った組み合わせ、特定の栄養素の十分な摂取、または多すぎる砂糖は、逆を行うことができます。 噛むたびにエネルギーレベルが低下する可能性があります。
食事の量は、食事後に活力を感じたり疲れたりするかどうかにも重要な役割を果たします。 食後に疲れを感じる場合は、医師に相談し、食物アレルギーや不耐症の検査を受けることを検討してください。
脂肪、炭水化物、または砂糖が多すぎると、疲れることもあります。 食事後に疲れを感じる原因がわかったら、食事を調整して、毎日の活動にエネルギーと精神的な明快さを与える食べ物を取り入れることができます。
高グリセミック指数食品
血糖指数は、血糖値にどのように影響するかによって食品をランク付けします。 ゆっくり消化、吸収、代謝する食品は、血糖値をそれほど上昇させず、安定したエネルギー状態をもたらします。
グリセミック指数が高い食品は、血糖値が急激に上昇するため、疲れを感じることがあります。これにより、エネルギーが瞬時に増加しますが、その直後に劇的に低下します。
グリセミック指数が高い食品の中には、白小麦粉で作ったパンなどの精製炭水化物、お菓子、ソーダ、フルーツジュースなどがあります。 食事を食べた直後に職場や学校で集中する必要がある場合は、グリセミック指数の高い食品を食べないでください。
エネルギーを高めるには、白いベーグルを全粒トーストに交換します。 スナックとしてプレッツェルの代わりに生野菜を食べる。 フライドポテトを焼いたサツマイモと交換します。
：エネルギーレベルを高める食品
アレルギーまたは炎症反応を引き起こす食物
食物アレルギーまたは不耐性は、食事後に疲れを感じる場合があります。 この効果の最も一般的な原因の1つは、セリアック病です。これは、小麦に含まれる化合物であるグルテンに体が負の反応を示す自己免疫状態です。
セリアック病がある場合、グルテンへの曝露は腸の炎症を引き起こし、栄養素の吸収を困難にします。 また、軽度（消化不良および疲労）または重度（皮膚発疹および急激な体重減少）の症状も多数発生します。 セリアック病にかかっている場合は、小麦、大麦、ライ麦などのグルテンを含む食品を除外する必要があります。
アレルギーを引き起こし、疲れさせる可能性のある他の食品は、チーズ、バター、牛乳、ナッツ、貝などの乳製品です。 グルタミン酸一ナトリウム（MSG）-テイクアウトや加工食品で特に見られる風味増強剤など、特定の食品添加物に対する不耐性も、一部の人々に深刻な疲労をもたらす可能性があります。
難消化性食品
多くの場合、消化しにくい食べ物は、体が胃への血流を増やして適切に消化できるため、食事後に疲れを感じます。 これには、赤身の肉などの脂肪の多い食品が含まれます。
揚げ物もこのカテゴリに分類されます。特に胸焼けや過敏性腸症候群などの消化器系の問題がある場合、これらを食べた後に疲労を感じた場合は、ファーストフード、フライドポテト、その他の揚げ物を避けてください。
トリプトファンリッチ食品
トリプトファンはアミノ酸（タンパク質の「ビルディングブロック」）です。 この必須アミノ酸は、気分を調節し、ホルモンを自然にバランスさせるのに役立ちます。 トリプトファンが豊富な食品を摂取すると、自然な鎮静効果が得られます。
トルコはこのアミノ酸が多いため、感謝祭の祝宴の後に眠気が誘われたことに感謝することができます。 卵、ゴマ、バナナ、乳製品は、このアミノ酸の他の供給源です。 彼らは就寝前の食事に素晴らしい成分を作りますが、職場で警戒する必要がある場合は避けるべきです。
栄養不足
栄養不足を含むいくつかの病状も、疲労と疲労を引き起こす可能性があります。 鉄、マグネシウム、カリウムまたはビタミンBが少なすぎると非難される可能性があります。 いつも疲れている場合は、医学的治療を受けて根本的な原因を特定してください。
