フィットネスの時間を見つけるのは難しいこともありますが、少し創造性があれば、通常の活動を素早く、心臓を鼓舞する、カロリー燃焼のトレーニングに変えることができます。 階段を上るのが日常的によくあることであれば、階段をマイルに変換する方法を知ることが必要です。
階段を登る心血管の利点
有酸素運動の健康上の利点には、カロリーの燃焼だけではありません。 階段を登るなどの心血管運動に定期的に参加することにより、疾病管理予防センターは、心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクを軽減できると述べています。
米国保健福祉省によって設定された一般的な健康に関する最低限のガイドラインでは、成人は週に150分の中程度の強度または週に75分の激しい強度の有酸素運動に加えて、2日以上の筋力強化を行うべきであると述べていますすべての主要な筋肉群を含むエクササイズ。
週に最低150分間の心血管運動を目標にしている場合でも、アメリカ心臓協会の目標である300分間の達成に取り組んでいる場合でも、さらに健康上のメリットが得られる場合は、階段を上るポイントにしてください1日。 有酸素運動能力の向上に加えて、階段をトレッキングすることも素晴らしい脚のトレーニングです。
登山ステップでは、下半身の筋肉をリクルートする必要があります。つまり、有酸素能力を向上させながら、ふくらはぎ、大腿四頭筋、部、ハムストリングスを強化して調子を整えることができます。 さらに、それは体重負荷運動と見なされるため、骨を強化することができます。これは転倒や骨折を防ぎ、骨粗鬆症を発症するリスクを減らすことができます。
階段からマイルへの変換
1日を通してフィットネスに合うと、1週間の合計有酸素運動時間に貢献し、さらに、より高いカロリー燃焼にもつながります。 マイルに到達するために必要なステップ数に興味がある場合は、ステップをマイルに変換する方法を知る必要があります。
これを行うには、最初に登るステップの数を数えて、その数に17を掛ける必要があります。17は、ほとんどのステップの標準のインチ数です。 この測定は、トレッドと上昇を考慮しています。 この方程式の結果は、登っているインチの数です。
次に、マイルをインチに変換する必要があります。 これにより、登った階段の数がマイルに変わります。 これを行うには、1マイルあたり5, 280フィートに12インチを掛けると、63, 360になります。つまり、1マイルは63, 360インチに相当します。
これを念頭に置いて、1日に1, 000階段を登ると、17, 000インチになり、1マイルの目標に達しません。 そのため、1マイルのステップを目指したい場合は、3, 727ステップ（63, 360を17インチで除算）する必要があります。
ヒント
減量のための階段を登る
これらの階段をすべて登るのは、1マイル歩くだけでも大変な作業のように思えるかもしれませんが、一歩踏み込むとカロリーも消費されることに注意してください。 実際、 PLOS One で公開された2012年12月の小規模な調査では、1歩登った場合のエネルギー消費の平均率は0.09カロリーで ある と報告されています。 その回数は1マイルあたりの歩数である3, 727であり、335カロリーを消費します。
目標を達成するには、職場、家、または用事を実行する方法を探して、毎日のアクティビティに階段をいくつか追加します。 朝は職場の階段から始まり、ランチで10分間登ります。
用事をするときは、エレベーターを飛ばし、代わりに階段の階段につながる最も近い出口標識を探してください。 家の近くにある階段を見つけて、夕方に10〜15分間登ります。
また、ルーチンに突進、腕立て伏せ、スクワット、板を追加することで、階段のセットを完全なトレーニングに変えることもできます。 これを行うには、階段を10分間実行します。 その後、20スクワット、20ウォーキングランジ、20腕立て伏せ、30秒の厚板を行います。 希望の時間に達するまでこの回路を繰り返します。
