人気のオレンジは、あなたが消費できる最も健康的な果物の一つです。 一人で食べたり、ジュースを飲んだり、サラダのようなおいしい料理に取り入れることもできます。 オレンジのカロリーは、果物のサイズに応じて大幅に変動します。
ヒント
オレンジは通常45〜85カロリーです。 正確な数は、サイズによって異なります。
オレンジのカロリーと栄養成分
メイヨークリニックによると、ほとんどの人は毎日約6食分の果物と野菜を摂取する必要があります。 USDAは、オレンジカップ1カップが180グラムに等しいと述べています。 これは、1つの大きなオレンジのおおよそのサイズでもあります。
オレンジ色のセクションのカップは85カロリーです。 1つの大きなオレンジのカロリーはわずか86カロリーです。 あなたの平均的な小さな（96グラム）オレンジのカロリーは45カロリーです。
オレンジの各カップには、0.2グラムの脂肪と1.7グラムのタンパク質が含まれています。 オレンジのカップには21.2グラムの炭水化物も含まれています。 これらの炭水化物のうち、4.3グラムは食物繊維に由来し、16.8グラムは砂糖に由来します。 オレンジのカップには、次のようなさまざまな必須栄養素が含まれています。
- カルシウムの1日の価値（DV）の6％
- カリウムのDVの7％
- 銅のDVの9％
- ビタミンB1（チアミン）のDVの13％
- ビタミンB2（リボフラビン）のDVの6％
- ビタミンB5のDVの9％
- ビタミンB6のDVの6％
- ビタミンB9（葉酸）のDVの14％
- ビタミンCのDVの106％
オレンジには、鉄、マグネシウム、リン、亜鉛、マンガン、セレン、ビタミンA、ビタミンB3（ナイアシン）、ビタミンEなど、他のさまざまな必須ビタミンおよびミネラルの少量（DVの1から4パーセント）も含まれています。
BMC Chemistry 誌の2015年12月の研究によると、オレンジのような柑橘類には、多くの異なる有益な生物活性化合物も含まれています。 これらには、さまざまなタイプの酸化防止剤が含まれます。
オレンジ対他の果物
他の一般的に消費される果物と比較して、オレンジはカロリーがかなり高いです。 USDAは次のように述べています：
- グレープフルーツ1カップ：230グラムあたり74カロリー
- いちご：166グラムあたり53カロリー
- リンゴスライス1カップ：125グラムあたり65カロリー
- バナナスライス1カップ：150グラムあたり134カロリー
しかし、あなたが見るように、カップはこれらの果物の間でいくらか異なることができる測定です。 グラムのグラム、オレンジはこれらの果物の真ん中にカロリーです。 100グラムサイズのサービングを比較すると、次のことがわかります。
- リンゴの52カロリー
- バナナの89カロリー
- グレープフルーツの32カロリー
- オレンジの47カロリー
- イチゴの32カロリー
全体として、これらの果物はすべて異なる栄養素が豊富で、カロリーがかなり低いです。 多種多様な果物の摂取は、ハーバードTHチャン公衆衛生学部によって推奨されています。 食事中の植物ベースの食品のバリエーションは、健康を維持するのに役立ちます。
炭水化物の摂取、特に消費している食物繊維と砂糖の量が心配な場合は、主にイチゴなどの果物を消費することができます。 これらは正味炭水化物の量が最も少ない。
対照的に、バナナは最も総食物繊維を持っています。 しかし、彼らはまた、ほとんどの糖と全体的な炭水化物含有量を持っています。
