定期的な運動は、肥満や心臓病を含む多くの慢性的な健康状態のリスクを減らします。 一部の身体活動は、何よりも優れていますが、ほとんどの健康上の利点は、早歩きなどの少なくとも150分の適度な強度の身体活動、またはジョギングやランニングを含む175分間の激しい強度の活動で発生します。 ウォーキングまたはランニングは、屋外またはトレッドミルで実行できます。 一般的な健康と減量の目的では、トレッドミルトレーニングはロードトレーニングと同じくらい有利であり、トレッドミルは安全性と利便性の向上などの利点を提供します。
ウォーキングのメリット
トレッドミルで歩くと、適度な強度で十分な時間実行すると、ランニングの健康上の利点の多くが得られます。 さらに、ウォーキングを含む中程度の強度のアクティビティは、ランニングなどの激しい強度のアクティビティよりも安全であり、長期的には運動プログラムに固執する可能性が高くなります。 健康上のメリットを最大限に得るには、軽い汗をかいて呼吸を早める速度で歩く必要があります。 中強度3.5 mphで1日30分間、または週2.5時間、トレッドミルで歩くと健康に大きなメリットがあり、週5時間歩くとさらに大きなメリットがあります。
ランニングの利点
ウォーキングと比較して、トレッドミルでのランニングはより少ない時間でより多くのカロリーを消費します。 一般に、1分間の激しい有酸素運動は、2分間の中程度の運動に相当します。 5 mphの速度で1時間走ると、160ポンドの人で584カロリー燃焼します。これに対して、3.5 mphで1時間歩くと277カロリー燃焼します。 「American Journal of Cardiology」に掲載された2005年のメタスタディでレビューされたものを含む疫学研究は、激しい強度の有酸素運動が中程度の強度の運動よりも大きな心臓保護効果をもたらすことを示しています。
トレッドミル運動強度
トレッドミルでのトレーニングが健康に大きなメリットをもたらすほど困難かどうかを判断するには、「トークテスト」を使用して、ウォーキングやジョギングの強度を測定します。 会話に参加することはできても、歌うのが難しい場合は、おそらく中程度の強度で運動しています。 息を止めずに2つ以上の言葉を話せない場合は、精力的に運動しています。
減量への影響
ランニングvsウォーキングはより多くのカロリーを消費しますが、「British Journal of Sports Medicine」で公開された試験や「Journal of the American Medical Association」で公開された研究を含むいくつかの研究は、中強度のエアロビクスが同等の体重減少をもたらす可能性があることを示しています太りすぎの人の激しい運動の利点。 「British Journal of Sports Medicine」トライアルでは、肥満の少年の脂肪の酸化に対する中程度の激しい運動の効果を評価し、より激しい運動はより多くの脂肪を燃やさないことがわかった。 研究者は、肥満の人々の筋肉は、leanせた人々の筋肉よりも脂肪を燃焼する能力が限られている可能性があると理論付けました。 太りすぎの女性に対する中程度の運動と激しい運動の効果を調べた「JAMA」研究では、活発な運動と中程度の運動が同等の減量効果をもたらすことがわかりました。
軽い身体活動の利点
活発なトレッドミルウォーキングを含む中程度の強度のアクティビティは、ゆっくりしたペースで歩くなど、光の強度の運動よりも健康上の利点が大きくなりますが、軽い運動でも健康上の利点があることを示す証拠があります。 「International Journal of Epidemiology」に掲載された2010年の研究では、特に以前は座りがちだった人々において、光強度の運動でさえ早期死亡のリスクを減らすことがわかりました。
