単純なマグロの溶け物に含まれるカロリー数を知って驚くかもしれません。 まぐろ自体はカロリーが高くありませんが、マヨネーズと一緒に結合し、パンに広げてチーズを溶かし、カロリーが増え始めます。 幸いなことに、いくつかの簡単な調整を行うことで、このクラシックなホットサンドイッチのより健康的なバージョンを楽しむことができます。
レストランツナメルツ
レストランやデリマグロの溶かすの中には適度なカロリーが詰まっているものもありますが、他のものは本当のダイエットバスターです。 たとえば、Quiznosの大きなマグロは、1, 520カロリーです。 一部の人々にとって、それは一日のカロリーに相当します。 小さなキズノスのマグロのメルトでさえ620カロリーです。 390カロリーのスターバックスマグロメルトパニーニがより良い選択です。
自家製ツナメルト
家でマグロを溶かすと、そのカロリー量をよりよく制御できるようになります。 サービングあたり710カロリーのBumble Beeの基本的なマグロメルトのようなサンドイッチを作る代わりに、サービングあたり215カロリーのUSA Todayマグロメルトレシピのようなものを作ることができます。
部分と割合
まぐろのカロリーをカットする方法の1つは、そのサイズを調整することです。 マグロを半分ずつ溶かすのに慣れている場合は、1つだけ食べてみてください。 マグロ、チーズ、バター、またはマーガリンなどの高カロリー、高脂肪の成分をより多く含むと、マグロのカロリー数が増加し始めます。 まぐろのカロリーを減らすには、これらの成分を少なくし、タマネギ、マスタード、セロリなどの低脂肪、低カロリーの成分を多く使用します。
代替成分
低脂肪または無脂肪成分を全脂肪バージョンに置き換えると、カロリー数がさらに削減されます。 低脂肪または無脂肪のマヨネーズを試すか、バインダーとしてプレーンな低脂肪または無脂肪のヨーグルトを使用してください。 通常のチーズを低脂肪または無脂肪の同等品に置き換えます。 当たり障りのないアメリカンチーズの代わりに鋭いチェダーチーズを使用してください-より少ないカロリーからより多くのフレーバーを得るでしょう。
その他の追加
全粒小麦のロールパン、パン、またはイングリッシュマフィンをベースにして、マグロをより良い栄養源に溶かします。 そして、できるだけ多くの野菜や果物を料理に取り入れ、マグロに刻んだり、サンドイッチの上に置いたりします。 農産物セクションのアボカド、キュウリ、ピーマン、玉ねぎ、セロリ、トマト、その他の健康的なアイテムをお試しください。
