ダイエット中であろうとなかろうと、あなたの体は適切に水分補給されていなければなりません。 飲料水は水分補給を増やす最も簡単な方法ですが、ジュースやソフトドリンクなどの他の液体を飲むこともできます。 多くの飲料には、ダイエットの努力を妨害するカロリーが含まれていますが、水は自然にカロリーがなく、水分補給のニーズをすべて満たします。
利点
ダイエット中に他の飲料よりも水にこだわることには多くの利点があります。 砂糖の多い飲み物を水に置き換えると、大量のカロリーをカットするため、体重をより早く減らすことができます。 また、水は満腹感に役立ちますので、ウェイクフォレスト大学バプテストメディカルセンターの栄養士Mara Vitolinsによると、食事の約20〜30分前に飲むと食事量が減ります。 何も食べずに満腹になる可能性があるので、おやつが欲しければ水を飲んでください。
考慮事項
水は水分を補給しますが、多くの飲料は実際に脱水しています。 カフェインやコーヒー、ホットティー、アイスティーなどのカフェイン入り飲料を含むソフトドリンクは利尿薬であるとビトリンは警告しているため、排尿量を増やすことで脱水症状を起こす可能性があります。 他の飲み物が足りない場合は、レモン、ライム、オレンジなどの果物を普通の水に追加します。
その他のソース
食事から水以外のすべての飲み物をカットしても、他のソースから液体を取得します。 たとえば、トマトやメロンなどの果物や野菜には、かなりの量の水が含まれています。 水だけを飲んでいるにもかかわらず、さまざまなソースから水分補給を得たい場合は、食事に大量の液体を含む食品を含めます。 低カロリーの良い選択肢には、スープベースのスープ、プリン、無添加のヨーグルトが含まれます。
毎日の要件
毎日の水の必要量は人によって異なりますが、メイヨークリニックは8カップまたは9カップまたは8オンスを飲むことを推奨しています。 1日あたりのびん。 発汗、排尿、正常な身体機能により失われた水分を交換する必要があるため、ダイエットプログラムに過度の汗をかく激しい運動が含まれる場合は、より多く飲んでください。 濃い色の尿は脱水症状であるため、尿が無色またはわずかに黄色の場合、十分な水を飲んでいます。
警告
あまりにも多くの水を飲むと、自分自身に害を及ぼす可能性がある、とメイヨークリニックは警告しています。 過剰な水分摂取は、低ナトリウム血症と呼ばれる状態を引き起こします。 あなたの体は余分な水分を十分に素早く排出できないため、血液のミネラル含有量が希釈され、ナトリウムレベルが低下します。 この状態は、健康的な食事をとる人の間ではまれであり、マラソンランナーや持久力競技の他のアスリートで最もよく見られます。
