「ケト下痢」とも呼ばれる副作用である高タンパク食での下痢は、不快なだけではありません。 また、脱水につながる可能性があります。 良いニュースは、下痢はよく処方された高タンパク食の典型的な副作用ではないため、簡単な変更で問題を解決できることです。
多くの場合、下痢は通常、タンパク質自体が原因ではありませんが、食べているタンパク質の種類の結果である可能性が高くなります。 高タンパクで低炭水化物の食事をしている場合、下痢が発症しても、やめなければならないという意味ではありません。 それは、さまざまな種類の食品を選択する必要があることを示しているだけかもしれません。
乳製品を捨てる
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品はタンパク質の優れた供給源であり、便利であるため、高タンパク質の食事をしている場合は簡単に選択できます。 しかし、かなりの量のタンパク質を含むことに加えて、乳製品は乳糖、つまり牛乳に含まれる天然糖も多く含んでいます。 多くの人は乳糖に問題はありませんが、他の人は乳糖不耐症を持っているため、体は乳糖を適切に消化できません。
下痢に加えて、乳糖不耐症は、乳糖を含むものを食べたり飲んだりした後、多くの不快な症状を引き起こす可能性があります。 その他の症状には次のものがあります。
- 膨満感
- ガス
- 吐き気
- 胃痛
- 乳糖摂取後のうなり声またはゴロゴロ
- 嘔吐
幸いなことに、高タンパク食から乳糖を含む食品を取り除くと、それが問題であれば下痢が自然に解決します。 UW Healthによれば、乳糖不耐症でなくても、活発な下痢をしていると乳糖の消化が困難になる可能性があるため、乳糖を含む食品を一時的に避けることをお勧めします。
下痢が治ったら、乳糖を含む食品をよりうまく扱うことができるかもしれませんが、問題を抱えている間は、乳糖不耐症かどうかにかかわらず、可能な限りそれらをカットしてください。
人工甘味料を探す
また、高タンパクの食事は通常、炭水化物が少ないです。 場合によっては、人々はチョコレートやソーダなどのお気に入りの炭水化物が豊富な食べ物や飲み物を、加工された無糖のオプションに置き換える傾向があります。 これらの種類の食べ物や飲み物には炭水化物が含まれておらず、多量栄養素の数だけを見ると技術的には高タンパクの食事プランに適合しますが、最良の選択ではありません。
無糖のパッケージ商品の砂糖は、人工甘味料または砂糖アルコールに置き換えられます。これらは、体に完全には吸収されない2つのノンカロリー甘味料です。 それらは完全に吸収されないため、消化不良を引き起こし、下痢を引き起こす可能性があります。 少量であっても、特に敏感な人には下痢を引き起こす可能性があります。 これらの種類の食品を特別なごtreat走として使用しても構いませんが、常に食べないようにしてください。
脂肪タンパク質と下痢
自然に炭水化物を押し出すことに加えて、多くの高タンパク質ダイエットには、あなたが慣れているよりも多くの脂肪が含まれています。 プライムリブとチキンモモはタンパク質の優れた供給源ですが、かなりの量の脂肪も供給します。
ハーバード大学医学部の消化器内科医であるノートン・グリーンバーガー医師によると、脂肪をたくさん食べても適切に吸収されないと、脂肪は結腸に移動し、そこで脂肪酸に分解されて結腸が分泌されます過剰な液体。 これは下痢を引き起こす可能性があります。
言い換えれば、たんぱく質をたくさん食べているにもかかわらず、下痢はたんぱく質自体の直接的な結果というよりも、脂肪吸収不良の産物である可能性があります。 ケトをしているために脂肪を大量に摂取している場合、下痢はさらに起こりやすくなります。 これが問題であると思われる場合：
- サーロイン、鶏の胸肉、野生のタラのような赤身の肉、鶏肉、魚を、牛ひき肉、鶏もも肉、サーモンのような太った肉よりも選びます。
- フライなどの高脂肪の方法で調理する代わりに、肉や魚を焼いたり、, でたり、蒸したりします。
- サワークリーム、牧場ドレッシング、マヨネーズなど、クリーミーなソースや高脂肪調味料は避けてください。
注意の言葉
高タンパク食を摂っていて、便が止まらない場合は、医師に相談して、クローン病のような細菌感染症や腸疾患などの根本的な原因がないかどうかを確認することをお勧めします疾患。 健康状態の報告が明らかになったら、失われた水分と電解質を補充するためにできることがいくつかあります。そうすれば、実際の犯人を突き止めようとしている間に脱水症を発症することがありません。
カナダ腸管学会は、高タンパク食を摂っている間に脱水症を予防し、下痢の軽減を見つけるためにできることをいくつか推奨しています。 試してみてください：
- 水、ブロス、または弱いハーブティー（またはカフェイン抜きのお茶）のように、1日8〜10カップの水分を飲んでください。
- いくつかの大きな食事の代わりに、小さな頻繁な食事を食べます。 これにより、消化器系への負担が軽減されます。
- 便を固めるのに役立つ少量の可溶性繊維を取り入れます。
- 下痢を悪化させる可能性のある、ベーコンやソーセージなどの脂肪の多いタンパク質の多い食品を制限します。
- 下痢が解消するまで、生野菜などの高繊維食品を一時的に減らします。
- 室温の液体を飲む。 暑すぎるまたは寒すぎる飲料は、排便を促進し、下痢を悪化させる可能性があります。
