体重を減らすことになると、何度も何度も言われていることがあります。 特定のことは当てはまりますが（カロリーが重要-MyPlateで追跡し、インターバルトレーニングは機能しますが、剥奪はそうではありません）、最近の研究で少しばかげていることが示されている他の長年の信念があります。
いくつかのケースでは、減量について私たちが常に真実だと思っていたことが間違っているか、非常に単純化されていることが判明しました。 ここでは、3つのよくある誤解に飛び込み、最新の研究が何を言っているかを探ります。 ネタバレ：減量に関してはまだ特効薬はありません。
1.食べる量を減らして移動する
この一般的なアドバイスに従うと、カロリー不足に達するはずです。つまり、あなたの体が摂取するよりも多くのカロリーを消費します。「完璧な世界では、これは十分単純ですが、私たちの世界と人体と脳は複雑です」サンフランシスコに拠点を置くパーソナルトレーナーのジョナサン・ジョーダンは言います。
問題は、運動量や食事だけではないということです。 厳しい仕事、個人的なトラブル、または高強度の運動などによるストレスは、体組成を低下させる可能性があるとジョーダンは言います。 「これはカロリー不足でも起こりうる」と彼は言う。 十分なシャットアイが得られないと、身体にストレスが加わるため、睡眠も役割を果たします。
このアドバイスの2番目の問題：あいまいです。 たとえば、食べる量を減らす、または移動するということはどういう意味ですか どれだけ少ない？ どのくらいより？ そして何と比較して？
「私たちは人々に実際の計画なしに「食べる量を減らす」ように伝え、彼らは自分たちが食べているものを目撃しようとします、そしてそれは私たちが悪い記者であることが判明します」とジョーダンは言います。 「私たちは意図的に嘘をついているわけではありませんが、脳は私たちが食べているものを推定し、説明することにひどいです。」
そのため、The Doctor Weighs Inの創設者であるPat Salber医師は、食事と運動を追跡するアプリのファンです。 「ほとんどの人は、それが彼らがする必要があることをすでに知っています。問題は実際にそれをしていることです」と彼女は言います。 ただし、LIVESTRONG.COMのMyPlateのようなアプリは、あなたが軌道に乗るのに役立つアドバイスとアラートを提供します。
また、「カロリーイン、カロリーアウト」モデルに本当に苦労している場合は、栄養士またはパーソナルトレーナー（または両方）とのセッションをスケジュールしてください。 彼らは、あなたの体が実際に反応する方法で「食べる量を減らしてより多く動かす」のに役立つ、あなた専用の計画を調整するのを助けることができます。 また、あなたの医師は、あなたが減量するのを困難にしている根本的な医学的状態があるかどうかを知るのを助けることができます。
2.体重を減らすために運動する必要がある
パーソナルトレーナーに尋ねると、減量の鍵はダイエットと運動の両方であることがわかります。 しかし、ますます多くの研究は、もしあなたがスケールで厳密に数字を話しているなら、体重を減らすことはあなたが食べているもの（そしてあなたが食べていないもの）に帰着することを示唆しています。
Journal of the Academy of Nutrition and Dieteticsで2014年に公開されたメタ分析では、減量の旅の最初の6か月間、運動したかどうかにかかわらず、体重がどれだけ減ったかについては違いはありませんでした。
運動が大きな役割を果たさない理由の1つは、トレーニング後に人々が食物で自分自身に過大な報酬を与える傾向があるためです。 あなたはドリルを知っています：あなたは午前中にSpinクラスで60分間汗をかき、一日の残りの時間よりも多くのスナックを食べるようになります。 肥満のレビューで発表された2012年の研究によると、ワークアウトがあなたを空腹にさせたためか、人々が燃焼するカロリー数を過大評価し、結果としてカロリー摂取量を増やす傾向があるためかもしれません。
体が運動に適応するという事実もあります。 Current Biologyに掲載された2016年の研究では、人々が運動プログラムを継続し、活動レベルを上げると、最終的に燃焼カロリーが横ばいになることがわかりました。
それは運動が時間の無駄だと言うことではありません。 うつ病のリスクの低下、血圧の改善、認知機能の改善など、多くの研究がその利点を証明しています。 「運動は体重減少の唯一の最も重要な要因ではありませんが、全体的な健康、特に心血管の健康にとって非常に重要な要因です」とSalber氏は述べています。
また、研究では、運動量を増やすことが体重を減らすために重要であることがわかりました。 ジャーナルObesityに発表された小さな2017年の研究では、「The Biggest Loser」の出場者のデータを見た後、このアイデアが確認されました。
3.減量に筋力トレーニングを追加する
人々がいつもダイエットと運動は減量に等しいと考えているように、運動のための重要なアドバイスは、有酸素運動とレジスタンストレーニングを組み合わせることです。 筋力トレーニングにより筋肉を増やすと、代謝が改善され、1日を通してより多くのカロリーと脂肪を消費できるようになると考えられています。
それはすべて真実ですが、減量に関して言えば、筋力トレーニングだけに頼っても体重が落ちません。 あなたは間違いなく聞いたことがある余分なカロリー燃焼？ それほど重要ではありません。 New York Timesは、4.5ポンドの筋肉を追加して、1日約24カロリーにしています。
それで何が機能しますか？ カーディオ。 Journal of Applied Physiologyで2012年に発表された研究では、週3回、1日45分間行うとどの運動方法が最大の変化をもたらすかが調査されました：レジスタンストレーニング、有酸素トレーニング、またはその2倍の時間がかかる。 有酸素グループでは、脂肪と体重の最も顕著な減少が見られただけでなく、レジスタンストレーニンググループではまったく減少が見られませんでした。
しかし、ヨルダンはこれらの調査結果にこだわらないように警告しています。 「その人が何らかの理由で1つしかできなかった場合、私はそれらを栄養プログラムを備えた有酸素運動プログラムで開始します。それが体組成に最も迅速な効果をもたらすでしょう」とジョーダンは言います。 「しかし、レジスタンストレーニングはカロリーを燃焼させ、ストレスを軽減し、慢性的な座り込みによって弱くなった筋肉を強化することができます。」
どう思いますか？
最新の研究に驚いていますか？ 減量へのアプローチはまったく変わりますか？ 体重を減らしたいと思っているとき、他の戦略を持っていますか、それについて混乱していますか？ 以下のコメントセクションであなたの考えを共有してください！
