60〜100拍/分（BPM）の成人の心拍数は正常と見なされますが、高度なトレーニングを受けたアスリートの心拍数は40〜60 BPMのみと見なされます。 ティッカーが少し速く動いたり、不安誘発性頻脈がある場合は、心拍数を下げるためにこれらのサプリメントを検討してください。
頻脈は、通常よりも速い心拍数で、通常は100 BPM以上です。 この状態は、化学的不均衡、カフェインやニコチンなどの刺激物、特定の薬、心臓の状態、不安やストレスによって引き起こされる可能性があります。 たとえあなたの拍動がアレグロではなくアンダントであったとしても、 Journal of the American Medical Associationの 2011年12月号に掲載された古い記事は、安静時の心拍が70 BPMを超えて上昇することは、今後の心臓病の兆候である可能性があることを発見しました。
低心拍数のサプリメント
マグネシウムは、他の何百もの生理学的プロセスは言うまでもなく、正常な心臓のリズムを維持する上で重要な役割を果たします。 2017年5月に 栄養素で 発表された18の自己報告研究のレビューでは、マグネシウムも不安に苦しむ人々を落ち着かせるのに役立つ可能性があることがわかりました。
ジャーナル Open Heartの 2015年10月号に掲載された研究の著者によると、コエンザイムQ10は全体的な心臓の健康を改善できます。 一般的なサプリメントは一般に安全であると考えられていますが、血圧や心拍数などの特定の危険因子にどのように影響するかを理解するには、さらなるレビューが必要です。
心拍数を下げる食品
いくつかのサプリメントが役立つ可能性がありますが、ハーバードヘルスパブリッシングでは、心拍数を下げるホールフードで食事と心臓の健康ニーズを満たすようにすることをお勧めします。 喫煙者はニコチンなどの興奮剤を排除することから始め、敏感な人は心拍数に影響を与える可能性があるため、食事からカフェインをカットすることを検討する必要があります。
グリセミック指数の低い食事の一部として、豆や他のマメ科植物は、安静時心拍数の低下を含む全体的な心臓の健康を改善するため の内科書誌の 2012年11月号の研究で示されました。 豆は心臓の健康に良い繊維に満ちているだけでなく、マグネシウムの優れた供給源であり、ナッツ、全粒穀物、濃い緑の葉、アボカドを摂取することもできます。
魚のオメガ-3脂肪酸は安静時の心拍数を低下させることが示されており、特にオメガ-6の摂取量の減少に関連して、心臓の健康に何らかの保護効果をもたらす可能性があります。 魚も肉、ナッツ、およびいくつかの油とともに、コエンザイムQ10の優れた供給源です。
その他の自然な心拍数減少剤
心拍数を下げるハーブサプリメントには、その使用をサポートする決定的な証拠があまりありません。 たとえば、国立衛生研究所および国立補完補完医療センターによると、パッションフラワーは広く研究されておらず、バレリアンに関する研究は決定的なものではありません。 その代わり、自宅で試すことができる科学に裏打ちされたものがいくつかあります。
- マインドフルネスの実践は、心と頭を長く落ち着かせます。
- ASMRのような音療法は不安に効果的です。
- 運動は、心拍、特に有酸素トレーニングを調整する最良の方法の1つです。
心拍数を下げる他の多くの在宅方法が存在しますが、医師に教えられるべきです。 ダイビング反射は安全に行うと特に効果的です。そのため、すぐに心拍数を下げる必要がある場合は、医療専門家に最良の方法を教えてください。 それまでの間、冷たい水をかけたり、冷やした手ぬぐいを試してみてください。
