ボディービルに入ることを望んでいる女性として、あなたは男性とは異なる状況にいます。 女性は、男性が成長できる大きくてかさばる筋肉を成長させるのに十分な天然のテストステロンを持っていません。 ボディービルは目に見える筋肉の構築を対象としているため、レクリエーション活動としての重量挙げよりも強度が高く、高いコミットメントが必要です。 筋力増強のための重量挙げは、骨を強化し、骨粗鬆症との闘いにおいて女性にとって明らかな利点です。
ステップ1
ボディービルプログラムに着手することは、目標の評価から始まります。 競技会に参加する予定がある場合は、能力を高めるためにクレアチンなどのサプリメントを摂取する必要があります。 自然なボディービルとサプリメントを含むボディービルの両方は、厳しいトレーニング計画、食事、ライフスタイルを必要とします。
ステップ2
さまざまなマシンとフリーウェイトを備えたジムを見つけてください。 特に重量挙げの知識がない場合は、パーソナルトレーナーと協力して、すべての運動を正しく実行する方法を学習してください。
ステップ3
最初に主要な筋肉群を強化することにより、あなた自身を構築してください。 セッションのバランスを取り、反対側の筋肉グループをトレーニングします。 筋力が増すにつれて、自由な体重を追加して小さな筋肉をターゲットにし、定義を獲得します。
ステップ4
定期的な心血管運動は、健康的な重量挙げ療法の一部です。 心臓が訓練されると、より多くの酸素と栄養素を筋肉に供給することができます。
ステップ5
十分な休息は、重量挙げと同様に成功するボディービルの一部です。 ワークアウトセッションの間に48時間の休憩を取ります。 毎晩少なくとも7時間寝ます。 休息段階では、筋肉が自然に修復され、その過程で強くなります。 次回のワークアウトで休むことで、体重を増やし、目標に向かってより頑張ることができます。
ステップ6
栄養士と協力して、カロリーのニーズを満たすのに十分なタンパク質と脂肪を与える食事プランを作成します。 経験則として、体重2ポンドごとに1グラムのタンパク質を食べる必要があります。 より多くの肉を食べることで、あなたの自然なテストステロンの生産が増加します。
必要なもの
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重さ
カーディオ機器
トレーニング服
綿密に計画された食事
警告
運動プログラムを開始する前に、常に医師に相談してください。
