細い脚を取得すると、自信が高まり、自由に動き回ることができます。 トレッドミルは、心血管運動を伴うため、この目標を達成するための優れたトレーニングツールです。 長時間にわたって安定した動きで手足を動かしながら、カーディオが実行されます。 これは、足だけでなく、全身全体の体重減少を促進します。
脂肪損失運動
一般的な信念に反して、脂肪を減らすことはできません。 たとえば、足に関して言えば、スクワットや突進などの運動は筋肉を鍛えますが、最大の脂肪減少にはつながりません。 一方、トレッドミルを使用すると、心拍数が増加し、カロリーが消費され、足や体全体で脂肪が溶けます。
ワークアウトの長さ
トレーニングの強度
ウォーキングとランニングは効果的にカロリーを消費し、減量を促進します。 ただし、強度が高いほど、より多くのカロリーを消費します。 150ポンド 人は時速4マイルで60分間に約320カロリーを燃焼します。 同サイズの人は、毎時7マイルで60分間でほぼ825カロリーを燃焼します。 簡単に言えば、強度が高いほど、より良い結果が得られます。
運動と代謝
運動するたびに、代謝率が上がります。 これにより、より多くのカロリーを24時間消費し、より速いペースで体重を減らすことができます。 トレッドミルを使用すると、代謝が促進され、より細い脚を実現するのにさらに役立ちます。 強度が高いほど、より多くのブーストが得られます。
正しいフォーム
エクササイズを行う人は、しばしばウェイトルームでの形成に厳しい注意を払っています。 心臓血管運動で正しいフォームを使用することも同様に重要です。 たとえば、トレッドミルの手すりに手を置いて前かがみになると、身体から仕事を奪います。 これはまた、カロリー消費を削減し、筋肉の不均衡を促進します。 歩いているか走っているかに関係なく、必ず肩を後ろに保ち、前方を見つめ、レールから手を離してください。 足と交互に交互に腕を前後にスムーズに動かします。
食物と脂肪の損失
トレッドミルを使用するとカロリーを消費できますが、食事を見落とさないようにしてください。 消費するカロリーと同じ量を食べると、足が細くなることはありません。 最善の策は、毎日の摂取量を減らし、果物、野菜、低脂肪乳製品、全粒穀物、赤身の肉などの栄養豊富な食品に基づいて食事を決めることです。
チップ
インターバルトレーニングは、高強度と低強度を交互に切り替えることを伴う運動の一種です。 これにより、安定したペースのトレーニングよりも高いカロリーが生成されます。 あなたが運動するのが初めてなら、あなたはあなたの歩行ペースを速いものから遅いものへ前後に交互に変えることができるだけかもしれません。 体調が良くなったら、ウォーキングとジョギングを交互に繰り返します。 肺活量が得られたら、高速走行と低速走行を交互に切り替えます。
