アメリカがん協会が資金提供した出版物「Smoke Free」によると、禁煙した5人の喫煙者のうち4人が体重を増やした。 喫煙をやめることの健康上の利点は体重増加のリスクをはるかに上回りますが、ウエストラインにインチを追加することを恐れると、喫煙習慣を放棄する動機が薄れる可能性があります。 適切な栄養と運動は、喫煙をやめた場合に体重が増加する可能性を下げることができます。 喫煙は代謝を促進しますが、他の要因が体重に影響します。
体重増加
平均して、喫煙をやめる人は4から10ポンドの間のどこでも得ることができます。 平均喫煙者の体重は約4〜10ポンドなので、 同様の食事と運動をする非喫煙者よりも少ない場合、喫煙をやめると、その人は通常の非喫煙体重になります。 ほとんどの体重増加は、素早い喫煙後の最初の6ヶ月で起こります。 代謝が禁煙の習慣に順応するとき、あなたの側の追加の努力なしであなたの体重は正常に戻るかもしれません。
代謝
喫煙は心拍数を増加させ、代謝を改善し続けます。 喫煙者の代謝は、華氏100度の人の代謝と比較されます。 喫煙者の心拍数は上昇しているため、ほぼ100度Fの発熱があるかのように、代謝は常に高いままです。たばこに含まれるニコチンがより高い代謝率につながり、その量が増加します。喫煙者が体の正常な機能を実行する際に燃焼するカロリーの。
飢え
タバコのニコチンが肝臓にグリコーゲンを放出させるため、喫煙は空腹も抑えます。 これは、血糖値をある程度上昇させ、現時点では追加のエネルギーに食物は必要ないことを脳に示します。 ニコチンは、システム内のドーパミンのレベルを上げます。 喜びに関連するこの化学物質は、キャンディ、チョコレート、高糖質食品などの快適な食品を摂取したときにも放出されます。 喫煙をやめるときは、これらの食品に手を伸ばして、気持ちの良いドーパミンの低下を補う傾向があります。
運動
喫煙をやめるときに、体重を増やしたり、代謝が低下した影響を最小限に抑えるには、ライフスタイルに運動を加えます。 運動は代謝を高めることができます。 プログラムにウェイトトレーニングを含めることで、代謝をさらに高めることができます。 喫煙をやめた後に体重を増やした場合、クラッシュダイエットは代謝をさらに低下させる可能性があるため避けてください。
