ベーキングソーダは、素早いパンやクッキーを盛り上げるために追加する材料と考えるかもしれませんが、キッチンの外では無数の用途があります。 それを風呂水に加えて筋肉痛を和らげ、白い酢で排水溝に注ぎ、詰まった排水溝を詰まらせるか、天然の消臭剤として腕の下の粉をほこります。
重曹と水の混合物を飲むことは、消化不良を軽減するための昔ながらの方法です。 重曹は、一部の持久力とウェイトトレーニングのアスリートによってスポーツサプリメントとしても使用されています。 ただし、減量には重曹は効果的ではありません。
ヒント
体重を減らそうとしている場合、重曹を追加しても効果がなく、健康を害する可能性があります。
重曹は脂肪を中和しません
重曹は胃酸を中和することで消化不良を和らげるので、体が脂肪を分解するのを助けると噂されています。 実際には、体脂肪に直接的な影響はありません。また、消費する脂肪のカロリーを無効にしません。 エネルギー不足を引き起こすか、燃焼するよりも少ないカロリーを食べると、体重が減ります。 ただし、重曹はこの方程式から免除されません。
重曹、または重炭酸ナトリウムは、酸の影響に対抗するアルカリ性物質です。 重曹を消費すると、胃酸と反応して水や二酸化炭素などの副産物が放出され、げっぷができます。 この化学反応は、特にスパイシーな食事や脂肪分の多い食事の後に、胃の調子を良くするのに役立ちますが、あなたの体がカロリーを異なって吸収することはありません。
重曹とスポーツパフォーマンス
重曹は体重を減らすことはありませんが、減量プログラムの一環として行う運動の効果を改善するのに役立ちます。 European Journal of Applied Physiologyの2013年3月号に掲載された研究では、下半身の筋力トレーニングセッションの60分前に重曹を消費すると、参加者は筋肉疲労の徴候が少なく、より多くの繰り返しを完了することができることが示されましたプラセボ。 この研究は小規模で、男性アスリートはわずか12人でした。したがって、この戦略が安全かつ効果的であることを確認するには、さらなる研究が必要です。
重炭酸ナトリウムは、心血管運動の速度と持久力の改善にも役立つ可能性があります。 最大強度またはその近くで作業すると、筋肉は乳酸と呼ばれる物質をより多く作り始めます。 乳酸が生成されるのと同じ速さで処理できない場合、「やけど」を感じ始め、最終的に停止または減速する必要があります。 乳酸の蓄積は筋肉に酸性度を作り出し、運動前に重曹を摂取するとこの酸性度を緩衝するのに役立つ可能性があります。
重曹の人間工学的補助としての真の利点を確認するには、さらなる研究が必要です。 しかし、もしそれが本当にあなたがより長くより強く運動するのを助けるなら、それは最終的に運動中により多くのカロリーを消費して減量を助けるのを助けるかもしれません。
重曹を飲む際の注意事項
重曹は一般的な家庭用品であり、消化不良の古い家庭薬ですが、リスクがないわけではありません。 重曹の消費量が多すぎたり、重くてボリュームのある食事に近づきすぎたりすると、すでに満腹の状態になった二酸化炭素が大量に放出され、胃が破裂することがあります。 これらのインスタンスはまれであり、基本的な状態が原因である可能性が高いですが、そのような合併症の可能性が存在します。
重曹にはかなりの量のナトリウムが含まれており、腎臓や心臓に問題がある人の健康を損なう可能性があります。 ナトリウムの定期的な過剰摂取は、健康な人に高血圧、腎臓、心臓の問題を引き起こす可能性もあります。 重曹は、アスピリン、特定の抗生物質、およびいくつかの糖尿病薬を含む多数の薬と相互作用する可能性があるため、最初に医師の承認を得ずに服用しないでください。
健康的なライフスタイルを強調する
減量のために重曹のような途方もない迅速な修正に手を伸ばす代わりに、質の高い食事の選択を行い、体重を減らすためにさらに移動することに焦点を合わせます。 オンライン計算機を使用して、体重を維持するために必要なカロリー数を決定します。 次に、その数値から500から1, 000カロリーを引いて、1週間あたり1から2ポンドを失うカロリー目標を決定します。 ただし、女性として1, 200カロリー、男性として1, 800カロリーを下回らないでください。 1, 000カロリーを差し引くと低すぎる場合は、それぞれ少なくとも1, 200または1, 800カロリーを食べ、余分なカロリーを燃焼させるために運動を追加します。
お菓子、ソーダ、洗練された穀物、飽和脂肪を避ける食事は、カロリー摂取量を減らすのに役立ちます。 食事は、代わりに赤身のタンパク質、全粒穀物、繊維状の水っぽい野菜や果物に焦点を当てる必要があります。 減量には、より多くの動きも不可欠です。
週に150分以上の適度な強度の運動は、体重を大幅に減らすのに役立ちます。 筋力トレーニングはまた、脂肪に比べて維持するためにより多くのカロリーを必要とする無駄のない筋肉量を増やすのに役立ちます。 筋肉組織の割合が大きい体は、代謝が高くなります。
