デッドリフトとスクワットは主に下半身のエクササイズであり、腕のサイズを大きくすることはありません。 行うデッドリフトやスクワットの種類によっては、腕が体重を保持したり、体を安定させたりすることがあります。 しかし、この作業量は筋肉を構築するのに十分ではありません。 腕のサイズを大きくするには、トレーニング中に上半身をより良くする必要があります。
スクワット
スクワットは、大腿四頭筋やハムストリングから部やふくらはぎまで、下半身全体に働きかけます。 足のより近いスタンスは外側のヒップをターゲットにし、より広いスタンスは内側の太ももをより効果的にします。 しゃがんでいる間、腕がわずかに機能する唯一の方法は、肩にラックをかぶせ、前にしゃがんで、横に体重をかけ続けている場合です。
デッドリフト
デッドリフトは、主にハムストリングス、部、ふくらはぎ、および腰を対象とした下半身にも働きます。 トラップ、ラッツ、前腕も機能しますが、下半身が機能している程度ではありません。 腕は、単にバーを保持することによってのみ機能します。 下半身は通常、上半身よりも強くなります。これは、最大の筋肉を収容しているためです。 したがって、腕が時々処理できる以上に脚がデッドリフトする可能性があります。 一部の人々は、ストラップを使用してバーのグリップを保ちます。 ストラップを使用しないと、前腕をターゲットに設定し、作業を難しくすることができます。
より大きな腕の構築
より大きな腕は、全体的に大きくなることに起因します。 簡単に言えば、体重が少ない場合、大きな腕を持つことはありません。 全身の筋肉量を全体として発達させる必要があります。つまり、複数の筋肉グループを同時に使用する複合エクササイズは、上腕二頭筋カールや上腕三頭筋拡張などの孤立したエクササイズよりも大きな腕に適しています。
アームワークアウト
全体的な筋肉量を増やすスクワットとデッドリフトに加えて、カール、ベンチプレス、着席列、ショルダープレス、腕立て伏せ、プルアップを始めます。 あなたの腕は、強さを構築し始めるために疲労する必要があります。 スクワットとデッドリフトに頼るだけでは、腕が希望のサイズに達することはありません。 腕を鍛えすぎないように注意しながら、週に2回腕を動かすことから始めます。 あなたの筋肉は成長するために休息が必要です。
