歩数計技術は、あなたの歩数と動きを追跡するのに役立つ何百ものガジェットとギズモで利用可能になります。 ちなみに、あなたの携帯電話もそうするでしょう。 しかし、体重を減らしたい場合は、1日に何歩を目標とする必要がありますか。1日10, 000歩が本当に最高のベースラインでしょうか。
ヒント
体重を減らすために必要なステップの量は、年齢、身長、体重、活動レベルによって異なります。 ただし、自分で目標を設定すると（1日1万歩歩むなど）、最終的には減量の目標を達成できますが、これは一貫性があり、アクティブなライフスタイルと健康的な食事を組み合わせる場合のみです。
減量の要素
体重を減らすことになると、包括的な概念は非常に基本的です。 体重計で小さい数値を表示するには、消費しているよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 簡単そうに思えますが、忙しいスケジュール、社交的な外出、レストランでの大きなサイズなど、多くの外部の影響があり、多くの人々にpeople折を引き起こす可能性があります。 良いニュースは、正しい軌道から始めるために従うことができるいくつかの一般的なガイドラインがあることです。
食事に関して、栄養士は、赤身のタンパク質、全粒穀物、野菜、果物が健康的な食事の優れたベースラインであることに同意します。 ただし、減量のために消費するカロリーの数は、年齢、身長、体重、活動レベルによって異なります。女性の健康局は、成人女性の食事は1日あたり800カロリー未満にしないことを追加しています。
カロリーを消費するために、ハーバードヘルスパブリッシング（HHP）は、高強度インターバルトレーニング（HIIT）が最も効率的な方法の1つであると報告しています。 HIITは、最大努力の短いバーストとそれに続く休息を伴います。 素晴らしい例が全力疾走です。 30秒間できるだけ早く走り、その後1分間歩いて繰り返します。
1日10, 000歩
HIITトレーニングは、カロリーを高速で燃焼するための最も効果的な方法ですが、燃焼させる唯一の方法ではありません。 実際、ウォーキングも効果的です。ウォーキングはそれほど激しくないので、長い時間歩くだけで済みます。 ただし、他の形式の運動と同様に、ウォーキングは血圧、コレステロール、糖尿病、肥満、血管硬直、炎症、精神的ストレスなどの心臓の危険因子を改善します。
それで、あなたは何カロリーを歩いて燃やすことができますか？ それはあなたのサイズと強度のレベルに依存します。 HHPは、120ポンドの人が1マイルあたり85カロリーを消費すると推定しています。 160ポンドの人は1マイルあたり105カロリーを消費します。 200ポンドの人が1マイル歩くごとに125カロリーを消費します。 長い距離を歩くと、これらの数値がどのように加算されるかを確認できます。
さらに一歩踏み出すために（意図したしゃれ）、平均的な人は1マイルあたり2, 000歩歩きます。 したがって、10, 000歩は1日あたり約5マイルに相当し、120ポンドの人で約425カロリーが燃焼します。 160ポンドの人で525カロリー燃焼。 200ポンドの人で625カロリー燃焼します。
これが数学の内訳です。しかし、ここで重要なことはあなた自身のために目標を設定し、それらに固執することです。 1日10, 000歩に到達することは素晴らしいスタートです。フィットネストラッカーを使用すると、説明責任を果たすことができます。 しかし、ここで重要なのは、動き続け、あなたの歩みを健康的な食事と組み合わせることです。
