体に過度の体重をかけると、足を含む体全体に脂肪が現れます。 1つの領域だけで脂肪を減らすことはできませんが、健康的な食事、心血管運動、筋力トレーニングルーチンを含む総合的なフィットネスプランに取り組むことで、体脂肪率全体を下げることができます。
健康的な食事
摂取する食物は、体重と脂肪レベルに直接影響を与える可能性があります。 砂糖、防腐剤、飽和脂肪を加えた食品は、加工されたものと一緒になって、体重を増やしたり、減量に支障をきたしたりします。 赤身の肉、全粒穀物、モノおよび多価不飽和脂肪、新鮮な野菜、新鮮な果物など、食事やスナックのより健康的な選択を行います。
移動を開始
サイクリング、ランニング、登山階段などの心血管運動は、カロリーを消費し、体脂肪を減らすのに役立ちます。 アメリカンスポーツ医学大学によると、セッションは3〜5日間にわたって行われ、週に少なくとも150分間の有酸素運動を完了することを目指しています。 縄跳び、水泳、サイクリングは、足の脂肪を減らすのに役立ついくつかの効果的なオプションです。 毎週少なくとも2回の全身筋力トレーニングセッションも完了してください。 背中、肩、胸、腹筋、glut部、太ももなど、すべての主要な筋肉群をターゲットにします。
